超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　推定25g／摂取カロリー　推定700kcal
　但馬牛すきしゃぶ弁当（タンパク質　推定25g）　700kcal

■9月22日の摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　1745kcal

■朝食　　摂取タンパク質　15.6g／摂取カロリー　172kcal
　ナチュレ恵脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■夕食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　推定700kcal
　豚骨しょうゆラーメン（タンパク質　--g）　推定700kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　475kcal
　ナチュレ恵脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal
　濃厚ミルクワッフルコーン（タンパク質　4.4g）　303kcal

9月23日の摂取タンパク質　109.2g／摂取カロリー　2079kcal

■朝食　　摂取タンパク質　15.6g／摂取カロリー　172kcal
　ナチュレ恵脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　15.6g／摂取カロリー　172kcal
　ナチュレ恵脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8.9g／摂取カロリー　346kcal
　イチジクとクリームチーズフランス（タンパク質　4.9g）　180kcal
　おはぎ・50g（タンパク質　2g）　83kcal
　おはぎ・50g（タンパク質　2g）　83kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　166kcal
　おはぎ・50g（タンパク質　2g）　83kcal
　おはぎ・50g（タンパク質　2g）　83kcal

■夕食　　摂取タンパク質　47.3g／摂取カロリー　729kcal
　アナゴにぎり5貫（タンパク質　10.1g）　228kcal
　欧州こ組鶏団子春雨スープ（タンパク質　11.2g）　181kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■夜食　　摂取タンパク質　17.8g／摂取カロリー　494kcal
　こだわりのわさび柿ピー（タンパク質　17.8g）　494kcal

■9月24日の摂取タンパク質　213.1g／摂取カロリー　2169kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.7g／摂取カロリー　259kcal
　三色あられ・66g（タンパク質　5.7g）　259kcal

■昼食　　摂取タンパク質　37.4g／摂取カロリー　465kcal
　お好み焼き（タンパク質　37.4g）　465kcal
　　　セブンプレミアムお好み焼き粉・70g（タンパク質　7g）　238kcal
　　　シーフードミックス・180g（タンパク質　23.6g）　109kcal
　　　キャベツ（150g）　35kcal
　　　生卵・60g　（タンパク質　6.8g）　83kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.2g／摂取カロリー　153kcal
　ランのメープルシフォンケーキ（タンパク質　5.2g）　153kcal

■夕食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　260kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■9月25日の摂取タンパク質　167.4g／摂取カロリー　2474kcal

■朝食　　摂取タンパク質　34g／摂取カロリー　367kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.5g／摂取カロリー　214kcal
　栗入り粒あんぱん（タンパク質　4.5g）　214kcal

■昼食　　摂取タンパク質　34g／摂取カロリー　516kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　Lたまごサンド（タンパク質　13g）　309kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.1g／摂取カロリー　219kcal
　黒豆おかき（タンパク質　5.1g）　219kcal

■夕食　　摂取タンパク質　9.7g／摂取カロリー　286kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal

■夜食　　摂取タンパク質　約12.5g／摂取カロリー　250kcal
　寿司5貫（タンパク質　約12.5g）　約250kcal

■9月26日の摂取タンパク質　159.6g／摂取カロリー　2265kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　243kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　13g／摂取カロリー　160kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　5.7g／摂取カロリー　259kcal
　三色あられ・66g（タンパク質　5.7g）　259kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　283kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　75kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　31.3g／摂取カロリー　628kcal
　ローストビーフ・85g（タンパク質　19g）　170kcal
　ますの寿司（タンパク質　5.6g）　208kcal
　わさびいなり（タンパク質　6.7　g）　250kcal