2009年4月1日
■朝食 397kcal
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal） 314cal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■おやつ 159kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■昼食 754kcal
鯖缶（タンパク質 33g） 345kcal
絹ごしとうふ 150g（たんぱく約質9g） 84kcal
きんぴらごぼう（パック） 93kcal
むぎご飯 232kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー（タンパク質28.2g） 156kcal
■夕食 548kcal
スモークサーモン100g（タンパク質26g） 161kcal
絹ごしとうふ 150g（たんぱく約質9g） 84kcal
ひじき煮（パック） 71kcal
むぎご飯 232kcal
■夜食 128kcal
ミニトマト（250g） 45kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
2009年4月2日
■朝食 597kcal
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal） 314cal
目玉焼き×2（タンパク質 約15g） 200kcal
ブロッコリー（250g） 83kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■昼食 708kcal
鯖缶（タンパク質 33g） 345kcal
ひじき煮（パック） 71kcal
ご飯 292kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー（タンパク質28.2g） 156kcal
■夕食 681kcal
サーモンのお刺身150g（タンパク質 30g） 356kcal
きんぴらごぼう（パック） 93kcal
むぎご飯 232kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
2009年4月3日
■朝食 518kcal
焼き鮭100g（タンパク質 20g） 237kcal
きんぴらごぼう（パック） 93kcal
白がゆ×2 170kcal
コーヒーゼリー250g（タンパク質4.4g） 18kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■昼食 469kcal
焼き鮭100g（タンパク質 20g） 237kcal
むぎご飯 232kcal
■おやつ 101kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
コーヒーゼリー250g（タンパク質4.4g） 18kcal
■夕食 605kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
ブロッコリー（200g） 66kcal
■夜食 166kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
2009年4月4日
■朝食 550kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
カップスープ 87kcal
■昼食 577kcal
鯖缶（タンパク質 33g） 345kcal
むぎご飯 232kcal
■おやつ 388kcal
ざる蕎麦 287kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
コーヒーゼリー250g（タンパク質4.4g） 18kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー（タンパク質28.2g） 156kcal
■夕食 682kcal
お刺身盛り合わせ300g（タンパク質57g） 450kcal
むぎご飯 232kcal
■夜食 36kcal
プチトマト200g 36kcal
2009年4月5日
■朝食 488kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal
卵白身200g（タンパク質22.6g） 100kcal
■昼食 686kcal
鯖缶（タンパク質 33g） 345kcal
けんちん汁 109kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 287kcal
ざる蕎麦（タンパク質 12g） 287kcal
■夕食 499kcal
帆立のトマトクリームパスタ（タンパク質20g） 499kcal
2009年4月6日
■朝食 428kcal
オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（95kcal） 428cal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■おやつ 75kcal
卵白身150g（タンパク質17g） 75kcal
■昼食 458kcal
おにぎり2個 345kcal
サケ缶（タンパク質 15.5g） 113kcal
■おやつ 382kcal
鶏南蛮そば（タンパク質 16g） 382kcal
■夕食 528kcal
お刺身盛り合わせ150g（タンパク質28g） 225kcal
ひじき煮（パック） 71kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■夜食 75kcal
卵白身150g（タンパク質17g） 75kcal
2009年4月8日
■朝食 493kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■おやつ 259kcal
サケ缶（タンパク質 15.5g） 113kcal
ご飯（タンパク質 2.5g） 146kcal
■昼食 580kcal
鯖缶（タンパク質 33g） 345kcal
玄米ご飯（タンパク質4.1g） 235kcal
■おやつ 370kcal
冷たい豚骨醤油ラーメン（タンパク質 15.5g） 287kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■夕食 495kcal
スモークサーモン120g（タンパク質31g） 193kcal
ほうれん草のごま和え 70kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
最近、カロリーだけではなく、タンパク質まで記録するようにしました。小麦製品やそばに比べて、お米はタンパク質が少ないんだなぁ〜と実感しています。
2009年4月9日
■朝食 284kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
コーヒーゼリー250g（タンパク質4.4g） 18kcal
■おやつ 218kcal
まぐろステーキ（タンパク質 25g） 200kcal
コーヒーゼリー250g（タンパク質4.4g） 18kcal
■昼食 548kcal
サケ缶（タンパク質 31.5g） 256kcal
ご飯（タンパク質 5g） 292kcal
■おやつ 446kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
ざる蕎麦（タンパク質 12g） 287kcal
■夕食 544kcal
かき飯弁当（タンパク質 15.5g） 499kca
ミニトマト（250g） 45kcal
2009年4月10日
■朝食 471kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■おやつ 113kcal
サケ缶（タンパク質 15.5g） 113kcal
■昼食 491kcal
サケ缶（タンパク質 31.5g） 256kcal
玄米ご飯（タンパク質4.1g） 235kcal
■おやつ 287kcal
ざる蕎麦（タンパク質 12g） 287kcal
とうふそうめん（タンパク質 4.5g） 76kcal
■夕食 798kcal
ハーブドッグ（SUBWAY） 349kcal
タマゴラップ（SUBWAY） 290kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■夜食 166kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
カロリーはそれなりに取っているのだが、タンパク質多めの食事だと空腹感が大きい。筋肉をつけたいのとで、体重×2/1000を目安にタンパク質を摂取しているが、もう少し様子を見てみよう!!
|
