超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2010年5月1日

■朝食　　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■おやつ　　248kcal
　ミックスピザ（タンパク質　10.6g）　248kcal

■昼食　　486kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　ダイエットカルピス　36kcal

■おやつ　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

■夕食　　458kcal
　かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質　14.5g）　334kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　124kcal

■夜食　　480kcal
　肉うどん（タンパク質　11.4g）　356kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　124kcal

今日は塩分とりすぎだ!!　血圧ノープロブレムだけど、気をつけないと……。

2010年5月2日

■朝食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■おやつ　　248kcal
　ミックスピザ（タンパク質　10.6g）　248kcal

■昼食　　306kcal
　かねます・ぶた玉（タンパク質　13.3g）　306kcal

■おやつ　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■夕食　　712kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　124kcal

■夜食　　248kcal
　ミックスピザ（タンパク質　10.6g）　248kcal

2010年5月3日

■朝食　　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

■昼食　　448kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　トマトスープ・400g（タンパク質　4g）　100kcal

■おやつ　　215kcal
　ダブルベリーフランス（5.3g）　215kcal

■夕食　　972kcal
　すし（タンパク質　37.5g）　724kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　124kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　124kcal

■夜食　　265kcal
　黒豆　140g（タンパク質　11.2g）　265kcal

2010年5月4日

■朝食　　329kcal
　冷やしぶっかけとろろそば（タンパク質　12.6g）　329kcal

■おやつ　　414kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal

■昼食　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　トマトスープ・400g（タンパク質　4g）　100kcal

■夕食　　688kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal
　トマトスープ・400g（タンパク質　4g）　100kcal

■夜食　　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

2010年5月5日

■朝食　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

■おやつ　　215kcal
　ダブルベリーフランス（5.3g）　215kcal

■昼食　　450kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal

■おやつ　　142kcal
　やわらかあずき（タンパク質　3.1g）　142kcal

■夕食　　603kcal
　さば水煮缶・140g（タンパク質　27g）　およそ247kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　124kcal

■夜食　　100kcal
　トマトスープ・400g（タンパク質　4g）　100kcal

2010年5月6日

■朝食　　468kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　440kcal
　たい焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ220kcal尾
　たい焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ220kcal尾

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　626kcal
　ネギ塩豚カルビ弁当（タンパク質　20g）　626kcal

■夜食　　478kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

2010年5月7日

■朝食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　450kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　942kcal
　焼き鳥10本・240g（タンパク質　およそ60g）　およそ450kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

2010年5月8日

■朝食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　479kcal
　さば水煮缶・130g（タンパク質　27g）　およそ247kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■夜食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

2010年5月9日

■朝食　　518kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■夜食　　260kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

2010年5月10日

■朝食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　464kcal
　ミニロール・ハムたまご＆コロッケ（タンパク質　9.2g）　334kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■夕食　　605kcal
　鮭のり弁当（タンパク質　22.7g）　605kcal

『ダイエット日記』おすすめサイト