2008年9月21日
体重68.6kg
体脂肪12.5％
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■昼食
カレーライス（300kcal＋288kcal） 588kcal
カフェオレ 32kcal
■おやつ
爽（赤ぶどうヨーグルト味） 222kcal
■夕食
寿司 641kcal
カロリーコントロールアイス（ラムレーズン） 80kcal
どうもここのところ食欲に負けています。たったアイス一個分のカロリーなのですが、なかなか我慢できずにいます。もしかしたら、最終目標の68kgが間近なので、達成したら目標を見失うような気がして、わざと足踏みさせているという気がしないでもありません。難しいです。
2008年9月22日
体重67.9kg
体脂肪12.1％
目標の68kgを切ることに成功しました（パチパチ）。ご褒美に、何かを買おうか、食べようか、思案中です。去年の今ごろはというと、90kgをやっと切ったあたりでした。
■朝食
タマゴラップ（SUBWAY） 290kcal
ハーブドッグ（SUBWAY） 349kcal
■昼食
かきの種 431kcal
■おやつ
職人かたぎ黒豆おかき 158kcal
あいすまんじゅう 238kcal
「あいすまんじゅう」（丸永製菓）ですが、あずきがたっぷりでカロリーが高そうなのに、238kcalというお得感がグッド。さっぱり感のあるロッテの「爽」が222kcalというのを考えても、「あいすまんじゅう」恐るべしという感じです。だてに丸永製菓などと言う聞いたことのない会社なのに、コンビニのアイスフリーザーに入ってはいないってことでしょうか？
■夕食
寿司12貫 600kcal
■夜食
菓子パン2個 おおよそ700kcal
68kgを切ったということで、夜食の菓子パンがご褒美となったわけですが、ご褒美にということで食べてしまうと、また元に戻ってしまうわけで、ダイエットのご褒美は本当に難しいと実感しました。
2008年9月23日
■朝食
サケの中骨缶 137kcal
シーチキン（ノンオイル） 57kcal
黒豆のおかゆ 112kcal
カフェオレ 32kcal
■おやつ
爽（赤ぶどうヨーグルト味） 222kcal
カフェオレ 32kcal
■昼食
カレーライス（276kcal＋288kcal） 564kcal
カフェオレ 32kcal
■夕食
すし 451kcal
きんぴらごぼう 93kcal
カロリーコントロールアイス（ラムレーズン） 80kcal
ダイエットを継続することにしました。いろいろ考えましたが、次の目標は体脂肪率10％。現在の体重が68kg、体脂肪率を13％すると、脂肪重量は8.84kgになります。脂肪のみを2kg落とすとができれば、体重が66kg、脂肪重量が6.84kgとなり、体脂肪率は10.3％になります。不可能な数字ではないということで……。
2008年9月24日
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■昼食
秋の味覚わっぱ 517kcal
鉄火巻き 225kcal
ひじき煮 56kcal
■おやつ
カッテージチーズ100g（タンパク質17.6g） 112kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
カッテージチーズというのに、今まで気がつきませんでした。カロリーは低いし、パルスイートをかけると、チーズケーキっぽい味になるしということで、フィットネスクラブに行ったときの、タンパク供給源にしようという感じです。
■夕食
お刺身盛り合わせ 200g 約260kcal
むぎご飯 232kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■夜食
カッテージチーズ100g（タンパク質17.6g） 112kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
2008年9月25日
■朝食
オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal） 447cal
カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g） 224kcal
■昼食
ソイジョイ（カカオオレンジ） 133kcal×2 266kcal
ソイジョイ（ストロベリー） 133kcal×3 399kcal
■おやつ
アイス 220kcal
■夕食
特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質 33g） 810kcal
めかぶ 16kcal
ふで竹土佐煮 60kcal
2日続けてフィットネスクラブに行きましたが、さすが、2日続けてだと疲れの方も……。でも、いっぱい食べられるから、いいんですけど。
2008年9月26日
■朝食
カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g） 224kcal
■昼食
海鮮わっぱ 509kcal
ひじき煮 79kcal
きんぴらごぼう 93kcal
■おやつ
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
ソイジョイ（ストロベリー） 133kcal
■夕食
さんま およそ320kcal
真いか唐揚げ（125g） 321kcal
発芽玄米ご飯 256kcal
メンマとこんにゃくのピリ辛炒め 99kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■夜食
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
こんにゃくうどん 29kcal
先日注文した「こんにゃくうどん」が届いたので、夜食に食べてみました。麺がこんにゃくであり、うどんとは言えませんが、こんにゃく独自の臭さもないし、小腹が空いているときにはいいかなぁという感じでした。でも、6袋で1701円、一食あたり283円とびみょ〜なライン。食べきったら、今度はこんにゃくラーメンを買ってみようっと!!
今日もフィットネスクラブに行ったのでたくさん食べられますが、さすがに、3日連続だと肉体的に厳しいかも……。トレッドミル、本当につらかった。
2008年9月29日
■朝食
オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal） 447cal
カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g） 224kcal
■昼食
ベーコンエッグラップ（SUBWAY） 362kcal
ハーブドッグ（SUBWAY） 349kcal
■夕食
寿司 429kcal
■夜食
カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g） 224kcal
夜食のカッテージチーズが余分でした。どうもここのところ気持ちがゆるんでしまって、いけません。
2008年9月30日
■朝食
カフェオレ 32kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■昼食
寿司 12貫 600kcal
■おやつ
たい焼き1尾 220kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■夕食
特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質 33g） 810kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
カフェオレ 32kcal
■夜食
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
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