2008年4月11日
体重73.65kg
体脂肪17.9％
ついに74kgを切りました。
体脂肪も17％台に突入です。
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■昼食
かき・はらこ飯弁当 614kcal
ひじき煮 81kcal
■夕食
ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal） 406kcal
焼き鮭1切れ 130kcal
かぼちゃ煮 148kcal
めかぶ 16kcal
2008年4月12日
体重74kg
体脂肪19.1％
■朝食
BLETサンド 137kcal
ハムチーズサンド 121kcal
■おやつ
炙り焼きいか 117kcal
■昼食
玄米ご飯 235kcal
焼き鮭1切れ 130kcal
めかぶ 16kcal
■おやつ
かきの種 471kcal
■夕食
冷たい豚骨醤油ラーメン 384kcal
めかぶ 16kcal
■おやつ
剣先いか 127kcal
BLETサンド、ハムチーズサンド、そして冷たい豚骨醤油ラーメンすべてサンクスの商品なのですが、なんだかカロリー表示が低すぎて感じが。これが本当ならばうれしいんだけど……。
2008年4月13日
■朝食
BLETサンド 137kcal
ハムチーズサンド 121kcal
■おやつ
炙り焼きいか 117kcal
ソイジョイ 133kcal
■昼食
鉄火巻き 296kcal
あさり入りうの花 119kcal
ひじき煮 81kcal
■夕食
香味野菜のキーマカレー（140kcal）＋ご飯（288kcal） 428kcal
■おやつ
剣先いか 127kcal
野菜サンド 86kcal
「香味野菜のキーマカレー」（明治製菓／140kcal）ですが、140kcalと低カロリーで期待をしましたが、あまりおいしくありませんでした。レトルトカレー特有の脂ギトギト感はなく、「カロリー低そう」というのは好感たっぷりなのですが、、やはり物足りないというか……。もう一つ同じシリーズで「なすとトマトのカレー」（明治製菓／150kcal）があったので、一緒に買ってきましたが、こちらに期待したいところです。
2008年4月14日
体重74.35kg
体脂肪18.5％
「なすとトマトのカレー」（明治製菓／150kcal）温めました。僕はタマネギが食べられません。しかし「なすとトマトのカレー」はタマネギたっぷり。これだけでダメです。「香味野菜のキーマカレー」に続いて「なすとトマトのカレー」もダメでした。カロリーが低くて、野菜たっぷりで、企画的にはいいカレーだったのですが……。
■朝食
BLETサンド 137kcal
ソイジョイ カカオオレンジ 133kcal
ソイジョイ Feプラス 131kcal
■おやつ
炙り焼きいか 117kcal
■昼食
豚の角煮 324kcal
むぎご飯 232kcal
■夕食
貝づくし弁当 521kcal
2008年4月15日
体重74.25kg
体脂肪19.2％
■朝食
BLETサンド 137kcal
ハムチーズサンド 121kcal
ソイジョイ（レーズンアーモンド） 136kcal
■おやつ
炙り焼きいか 117kcal
■昼食
ハンバーグ定食 900kcal（推定）
■夕食
フルーツグラノーラ100g（400kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 496kcal
朝食のサンドイッチ（サンクスで売っています）、食パンではなくクロワッサンにはさまれているのですが、これを食べるようになってからすごくカロリーに余裕が持てる感じになりました。2つ食べておよそ260kcal。けっこう満腹感があります。岡田斗司夫はダイエット本の中でサブウエイのサンドイッチを称賛していましたが、わたしはこのサンクスのサンドイッチを絶賛したい気持ちです。
2008年4月16日
体重73.75kg
体脂肪18.3％
■朝食
BLETサンド 137kcal×2
ハムチーズサンド 121kcal
■おやつ
炙り焼きいか 117kcal
■昼食
フルーツグラノーラ75g（300kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 396kcal
■夕食
カップ麺 478kcal
朝食に食べたサンクスのクロワッサンサンド、本当にこのカロリーなのでしょうか？やたら腹持ちがいいんです。けっこう食べているつもりでも、カロリーはいっていません。すごくうれしいのですが……。
2008年4月17日
体重？kg
体脂肪？％
体重を量る前に朝食を食べてしまったので、本日の体重＆体脂肪は不明。
■朝食
野菜サンドl 86kcal
BLETサンド 137kcal×2
ハムチーズサンド 121kcal
■おやつ
焼貝ひも 85kcal
■昼食
ソイジョイ（Feプラス） 131kcal
ソイジョイ（レーズンアーモンド） 136kcal
ソイジョイ（カカオオレンジ） 133kcal
■おやつ
いかの燻製 108kcal
■夕食
海鮮すし御膳 479kcal
ひじき煮 81kcal
2008年4月18日
体重73.05kg
体脂肪17.8％
■朝食
BLETサンド 137kcal×2
ソイジョイ（カカオオレンジ） 133kcal
■おやつ
炙り焼きいか 117kcal
■昼食
すし10貫 500kcal
■夕食
ミニおむすび 380kcal
ホタテ丸ごと海鮮餃子 400kcal
2008年4月20日
■朝食
オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal） 447cal
アルファルファ 50g 12kcal
■昼食
魚介と野菜のトマトリゾット 211kcal
フルーツグラノーラ120g（480kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 576kcal
■夕食
すし 641kcal
アルファルファ 50g 12kcal
4月に入って少しカロリーを増やしてみましたが、1800kcal前後の場合、満腹感は得られるのですが、何日か続くと、食べ過ぎ感が残ります（精神的にではなく、おなかがもたれるというか……）。1600kcalだと、寝る前の2〜3時間、空腹感に襲われることがあります。空腹もそれほどではなく、食べ過ぎ感もない量というのが、なかなか見つかりません。
今年に入ってからの摂取カロリーをグラフにしてみました。毎日のカロリー、そんなに増減ないと思っていましたが、グラフにすると一目瞭然で、かなりばらつきがはっきりと分かります。目標カロリー±50〜100に抑えないとという感じです。上手にコントロールしてきたと思っていたのに、このばらつきにはショックを受けていたりします。
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