超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2010年10月12日

■朝食　　557kcal
　オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g）　427kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　538kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋てんさい糖15g　190kcal

■おやつ　　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g　320kcal

■夕食　　744kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　食べるラー油おにぎり（タンパク質　3.5g）　195kcal

■夜食　　118kcal
　紀文 豆乳飲料ココア（タンパク質　5.4g）　118kcal

2010年10月13日

■朝食　　438kcal
　かねます・お好み焼き ぶた玉（タンパク質　10.3g）　258kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　403kcal
　オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質　12.2g）　353kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　431kcal
　ラザニア（タンパク質　10.1g）　301kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g　320kcal

■夕食　　521kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　食べるラー油おにぎり（タンパク質　3.5g）　195kcal
　フレッシュ野菜サラダ＋青じそドレッシング　61kcal

2010年10月17日

■朝食　　452kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　500kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■夕食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■夜食　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal

2010年10月18日

■朝食　　528kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　557kcal
　オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g）　427kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　440kcal
　たい焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ220kcal
　たい焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ220kcal

■夕食　　796kcal
　ハーブドック・SUBWAY（タンパク質　13.8g）　349kcal
　オーブンポテトS・SUBWAY（タンパク質　2.4g）　159kcal
　抹茶マフィン・SUBWAY（タンパク質　4g）　288kcal

2010年10月19日

■朝食　　533kcal
　オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質　12.2g）　353kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　255kcal
　オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（122kcal）　255cal（タンパク質　11g）

■昼食　　652kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　オーマイ たらこスパゲッティ（タンパク質　12.7g）　304kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g　320kcal

■夕食　　640kcal
　食べるラー油おにぎり（タンパク質　3.5g）　195kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

2010年10月20日

■朝食　　488kcal
　かねます・お好み焼き ぶた玉（タンパク質　10.3g）　258kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　255kcal
　オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（122kcal）　255cal（タンパク質　11g）

■昼食　　431kcal
　ラザニア（タンパク質　10.1g）　301kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　640kcal
　枝豆400g（タンパク質　52g）　640kcal

■おやつ　　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g　320kcal

■夕食　　472kcal
　ガーリックトースト（タンパク質　5.7g）＋オリーブオイル7g　236kcal
　ガーリックトースト（タンパク質　5.7g）＋オリーブオイル7g　236kcal

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