超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ（112cm）をはいていたデブが、1年足らずで29インチ（73.6cm）のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

2008年7月1日

体重70.65kg
体脂肪15.7％

■朝食
　なし

■昼食
　すし14貫　700kcal

■夕食
　20品目の彩り弁当　403kcal
　海鮮餃子ホタテ入り（5個入り）　300kcal

■夜食
　プロティン33g＋豆乳200cc（タンパク質28g）　251kcal

最近、どうも油ものに弱くなった気がします。夕食に食べた海鮮餃子も、1つ1つペーパータオルで油をふき取ったにもかかわらず、口の中が油っぽい感じで……。原材料費高騰で、油の質が悪くなっているのかな？そういえば、うちの近所のヨーカ堂、以前、天ぷらとかの揚げ物には「エコナを使ってます」とか「リセッタ使ってます」とか言っていたのに、いつの間にかエコナもリセッタも表示がなくなってしまっていて……。

2008年7月2日

体重70.6kg
体脂肪15.2％

■朝食
　オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（114kcal）　247cal

■昼食
　大島ラーメン（醤油）　650kcal

■おやつ
　ローストビース（SUBWAY）　261kcal

■夕食
　ミニおむすび　380kcal
　ほっけ（200g）　250kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夜食
　プロティン33g＋豆乳200cc　251kcal

フィットネスクラブで有酸素運動90分、およそ500カロリー分の運動をしたということで、通常の食事に500kcal分、プラスしました。プロテイン、おいしくないので豆乳で割って飲んでいますが、こうすると豆乳分のカロリーが増えるので、水で割ってもなんとか飲めるプロティン、買おうかなと思っています。豆乳分114kcalがセーブできるので……。

2008年7月3日

体重70.8kg
体脂肪14.8％

■朝食
　ソイジョイ（カカオオレンジ）　133kcal
　ソイジョイ（ストロベリー）　133kcal
　ソイジョイ（Feプラス）　131kcal

■昼食
　すし12貫　600kcal
　いわしせんべい　75kcal

■夕食
　小盛りごはん　216kcal
　豚の角煮　324kcal
　きんぴらごぼう　94kcal
　ひじき煮　56kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

今日は無性におなかが空いてしかたがない。どうしてだろう……。

2008年7月4日

体重70.95kg
体脂肪14.3％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　焼鳥丼　519kcal
　めかぶ　16kcal

■夕食
　20品目の彩り弁当　403kcal
　手握り海老ニラまん（5個）　316kcal

■おやつ
　黒豆大福　156kcal

今日もフィットネスクラブに行ってきました。空調が壊れていて、思いっきり汗をかけました。そのせいか、老人たちはジムフロアには行かず、お風呂を満喫していたようで、空いていてよかったです。

2008年7月5日

体重71.15kg
体脂肪15％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　野菜ジュース　60kcal

■昼食
　冷たいかぼちゃスープ　221kcal
　とうふそうめん風（紀文）　106kcal
　野菜ジュース　60kcal

■おやつ
　小鬼げんこつ　218kcal

■夕食
　三種の海鮮御飯弁当　625kcal

サンクスで見つけた冷たいかぼちゃスープはヒットだったか!?　腹持ちもそこそこだし、ボリューム感もあるし。また、買いに行こうっと!!

2008年7月6日

体重71.1kg
体脂肪11.9％

体脂肪率11.9％と言う異常な数字がっ!!　寝汗で体がカラカラになってしまったのでしょうか？　エアコンをつけずに寝ましたけど、のどはそんなカラカラにはなっていないし……。なんなんでしょうね、今日の体脂肪率って。

■朝食
　なし

■昼食
　牛すじ煮込み（サンクス）　166kcal
　冷たいミネストローネスープ（サンクス）　150kcal
　むぎご飯　232kcal

■おやつ
　焼きかま　103kcal

■夕食
　すし　477kcal
　イカの唐揚げ（120g）　276kcal
　ひじき煮　56kcal
　鯖の味噌煮缶　220kcal

タンパク質やEPAやDHAの摂取のためにと鯖の味噌煮缶を初めて買ってみましたが、どーもお味の方はびみょ～という感じでした。イワシやサンマではなく鯖にしたのは、カロリー表示の関係なんですけど、イワシやサンマは総カロリーの表示だけで固形部分のカロリーが表示されていないのです。一方、鯖の方は総カロリーまで表示があってということで、味よりもカロリー表示で食べ物を選という、なんだか病～気のような感じですが……。

2008年7月7日

体重71.35kg
体脂肪12.9％

2008年7月8日

体重70.3kg
体脂肪14.6％

夢の60kgが現実になったような……。

■朝食
　なし

■昼食
　すし10貫　500kcal

■おやつ
　プロティン33g＋無脂肪乳　205kcal

■夕食
　20品目の彩り弁当　403kcal
　きんぴらごぼう　94kcal
　金時豆　282kcal

■夜食
　プロティン33g＋無脂肪乳　205kcal

2008年7月9日

体重70.4kg
体脂肪15.8％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　豚の角煮　324kcal
　きんぴらごぼう　93kcal
　むぎご飯　232kcal

■夕食
　チキンフィレサンド（ケンタッキー）×2　806kcal

■夜食
　プロティン33g＋無脂肪乳　205kcal

2日続けてジムに行ってきました。今日は筋トレはお休みで、ウォーキングマシーン90分ほどやりました。500kcalほど消費できたので、今日は贅沢にもチキンフィレサンド2つ合計806kcalという夕食をエンジョイするつもりでした。チキンフィレサンドでエンジョイもないのですが、いつの間にか、味、変わりましたよね？パンもパサパサのじゃなくなったし、チキンのさくさく感も脂ギッシュな感じもなくなって、おとなしくまとまってしまったというか……。昔の方がおいしかった気がするのですよ、パンがパサパサのタイプになる前くらいが。

2008年7月10日

体重70.5kg
体脂肪14.3％

フィットネスクラブに通い始めて今日で一ヶ月になります。 10日ほど行きましたが、どうも、足が太くなったようです。余裕のあったデニムが、ピチピチに。体重は行き始めたころから比べて1kgほど落ちていますから、太ったわけではありません。一家月くらいで筋肉が付くはずないですから、筋肉が張った状態なのだと思いますが、どうせならば、胸とか、背中とか、肩とかが張ってくれればいいのにと思う今日このごろです。

■朝食
　なし

■昼食
　ハーブドッグ（SUBWAY）　349kcal
　ベーコンエッグラップ（SUBWAY）　362kcal

■おやつ
　かきの種　400kcal

■夕食
　寿司　650kcal
　北海道切り昆布煮　111kcal

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