超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2009年2月11日

■朝食　　620kcal
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（122kcal）　455cal
　卵白身250g（タンパク質28.3g）　125kcal
　トマトジュース（200g）　40kcal

■おやつ　　108kcal
　ポップコーン30g　72kcal

■昼食　　591kcal
　蟹のトマトクリームパスタ　486kcal
　脂肪0％ブルーベリーのヨーグルト　65kcal
　トマトジュース（200g）　40kcal

■おやつ　　108kcal
　ポップコーン30g　108kcal

■夕食　　571kcal
　鮭あさり　ご飯　358kcal
　豚汁　213kcal

■おやつ　　108kcal
　ポップコーン30g　108kcal

2009年2月12日

■朝食　　543kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal
　ゆで卵60g×2個（タンパク質　約15g）　155kcal

■おやつ　　72kcal
　ポップコーン20g　72kcal

■昼食　　1063kcal
　えび天定食（てんや）　1063kcal

ダイエットを始めてから初めて「てんや」に行きました（と思います）。天ぷらもほとんど食べなくなったなぁ〜と実感します。

■おやつ　　75kcal
　卵白身150g（タンパク質17g）　75kcal

■夕食　　504kcal
　カツオの刺身160g（タンパク質41.25g）　272kcal
　むぎご飯　232kcal

■夜食　　159kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

タンパク質を摂ることばかり考えていて、野菜の摂取がおろそかになっているのは注意しないと!!

2009年2月13日

■朝食　　543kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal
　ゆで卵60g×2個（タンパク質　約15g）　155kcal

■おやつ　　72kcal
　ポップコーン20g　72kcal

■昼食　　808kcal
　菓子パン2個　推定600kcal
　ソイジョイ（ストロベリー）　133kcal
　卵白身150g（タンパク質17g）　75kcal

■おやつ　　237kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食　　707kcal
　ローストビーフ・150g（タンパク質32.6g）　294kcal
　むぎご飯　232kcal
　ひじき煮（パック）　71kcal
　穂先メンマ　110kcal

■夜食　　78kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

2009年2月14日

■朝食　　303kcal
　地鶏と筍のお粥　135kcal
　卵白身150g（タンパク質17g）　75kcal
　きんぴらごぼう（パック）　93kcal

■おやつ　　75kcal
　卵白身150g（タンパク質17g）　75kcal

■昼食　　245kcal
　白がゆ　85kcal
　煮卵×2（タンパク質15g）　160kcal

■おやつ　　224kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　脂肪0％ブルーベリーのヨーグルト　65kcal

■夕食　　778kcal
　四川風麻婆豆腐　242kcal
　しめじと舞茸入りけんちん汁　138kcal
　穂先メンマ　110kcal
　ご飯　288kcal

■夜食　　180kcal
　てっぽういか（タンパク質30.9ｇ）　180kcal

和食中心のメニューにしてみました。しかし、和食の欠点というか、どうしても塩分摂取が増えてしまいます。血圧が高くないから、問題はさほど無いのですが、栄養のバランスの取り方、ほんと、難しいなぁと実感します。

2009年2月20日

■朝食　　463kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal
　卵白身150g（タンパク質17g）　75kcal

■おやつ　　159kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食　　309kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　リエータシリアルバー【アップルタルト】　50kcal
　リエータシリアルバー【チョコレート】　50kcal
　リエータシリアルバー【メープルフルーツ】　50kcal

■おやつ　　339kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　ソフトクリーム　およそ180kcal

■夕食　　529kcal
　イカの唐揚げ　297kcal
　むぎご飯　232kcal

■夜食　　237kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

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