超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2010年8月3日

■朝食　　601kcal
　ゆで玉子 2個（タンパク質　14.8g）　180kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　北海道小豆のつぶあんぱん（タンパク質　6.1g）　253kcal

■おやつ　　361kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

■昼食　　813kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　631kcal
　ほっけ・125g（タンパク質　22.8g）　178kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　36kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年8月4日

■朝食　　280kcal
　トマトスープ・400g（タンパク質　4g）　100kcal
　ゆで玉子・60g（タンパク質　7.7g）　90kcal
　ゆで玉子・60g（タンパク質　7.7g）　90kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　567kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　780kcal
　伊藤ハムこてっちゃん・140g（タンパク質　16g）　209kcal
　五目ひじき煮（タンパク質　2.1g）　79kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　36kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年8月6日

朝食　　398kcal
　紅鮭・120g（タンパク質　27g）　166kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　808kcal
　ハーブドック・SUBWAY（タンパク質　13.8g）　349kcal
　たまご・SUBWAY（タンパク質　12.1g）　300kcal
　オーブンポテトS・SUBWAY（タンパク質　2.4g）　159kcal

■夕食　　907kcal
　ネギ塩豚カルビ弁当（タンパク質　17.8g）　660kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　36kcal
　　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年8月7日

■朝食　　465kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　187kcal
　かき氷　およそ70kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　422kcal
　弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　374kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

■夜食　　451kcal
　かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質　14.5g）　334kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

2010年8月8日

■朝食　　451kcal
　かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質　14.5g）　334kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　217kcal
　トマトスープ・400g（タンパク質　4g）　100kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　484kcal
　衣がサクサク牛肉コロッケ・30g（タンパク質　1.7g）　98kcal
　衣がサクサク牛肉コロッケ・30g（タンパク質　1.7g）　98kcal
　7品目のひじき煮（タンパク質　2.3g）　56kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

コロッケはどうしてこんなにカロリーが高いんだろう？炭水化物のじゃがいもを、炭水化物のパン粉でくるんで、油で揚げるから仕方ないと言えば仕方ないんだけど……。30gで98kcal、タンパク質が1.7gじゃ、完全に嗜好品の部類になってしまうな。

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　757kcal
　焼き鳥9本・216g（タンパク質　およそ54g）　およそ405kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　153kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

2010年8月9日

■朝食　　465kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　650kcal
　小倉コッペパン　推定400kcal
　タマゴサンド　推定250kcal

■夕食　　747kcal
　海老天重（タンパク質　16.3g）　747kcal

■夜食　　153kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年8月10日

■朝食　　465kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　658kcal
　マ・マー和風きのことほうれん草のパスタ（タンパク質　12g）　338kcal
　ハムたまごBOX（タンパク質　9.2g）　270kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　879kcal
　ほっけ・125g（タンパク質　22.8g）　178kcal
　黒豆　140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　トップバリュー きんぴらごぼう（タンパク質　1.5g）　84kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　153kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

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