超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ（112cm）をはいていたデブが、1年足らずで29インチ（73.6cm）のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

 　

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2007年9月21日

体重89.9kg
体脂肪25.2％

■朝食
　ご飯　155kcal
　明太子（30g）　35kcal
　チョコレート効果　カカオ86　13g　80kcal
　豆乳　114kcal
　ドライプルーン2粒　40kcal

■おやつ
　チョコレート効果　カカオ86　13g　80kcal

■昼食
　ご飯　155kcal
　明太子（30g）　35kcal
　ドライプルーン2粒　40kcal

■おやつ
　チョコレート効果　カカオ86　13g　80kcal

■夕食
　穴子煮わっぱ　484kcal
　揚げじゃこの和風サラダ　64kcal
　きのこ入りひじき煮　64kcal
　チョコレート効果　カカオ86　13g　80kcal
　ドライプルーン2粒　40kcal

チョコレートダイエット2日目、気のせいかもしれないが空腹感が抑えられているようなないような……。
もう少し様子を見てみよう！

2007年9月22日

■朝食
　ご飯　155kcal
　明太子（30g）　35kcal
　カボチャ煮　183kcal
　豆乳　114kcal
　チョコレート効果　カカオ99％　9g　58kcal

■昼食
　オールブラン40g（133kcal）＋低脂肪乳（48kcal）　181cal
　チョコレート効果　カカオ99％　9g　58kcal
　プチトマト　200g×18kcal　36kcal

■夕食
　冷たい和風豚骨醤油ラーメン　440kcal
　チョコレート効果　カカオ99％　9g　58kcal

■夜食
　チョコレート効果　カカオ99％　9g　58kcal
　海老マカロニコロッケ　359kcal
　豆乳　114kcal

チョコレートダイエットにと「チョコレート効果カカオ99％」を買ってきた。
甘みなんて全然ない。
ホントただ苦いだけ。
これ完全にサプリメント。
1箱45gあたりカカオポリフェノールが1700mgということなので、しばらく食べてみよう。

今日もチョコレートを食べることで空腹は抑えられるような気がした。
ただ、チョコのために400kcalのしわ寄せが出るのははつらい……。

ベーコンレタスバーガーとほぼ同じカロリーだし……。
カロリーの権化のようなマックフライポテト(M)より少しカロリーが少ない低度だし……。

誰かマクドナルドダイエットとか考えてくれないかなぁ……。

2007年9月23日

体重89.6kg
体脂肪25.0％

体重の減りはいまいちなのだが、体脂肪が減っているのはなぜ？
さっき体重計に乗ったら、体脂肪が24.7％なんて数字が出ていたし……。
筋トレやっているわけなじゃないから、筋肉の量が増えているはずはないんだけど……。
1万5千円クラスの体脂肪計を買っておけばよかったかな？

■朝食
　カニ雑炊　179kcal
　トマト　200g×18kcal　36kcal

■昼食
　ご飯　155kcal
　牛すじの煮込み　■kcal
　黒烏龍茶

■おやつ
　オールブラン120g（399kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　495cal

■夕食
　かき帆立わっぱ　551kcal
　きのこ入りひじき煮　62kcal
　揚げじゃこの和風サラダ　64kcal
　ギャバ［ビター］4粒　60kcal
　PEPSI NEX　0kcal
サンクスで購入した紀文食品の「牛すじの煮込み」のカロリー不明のため、そうカロリー表示不可。

100分間で500円、2時間分の歩行効果が謳い文句のワンコインフィットネス。
1000円ならば4時間の歩行効果。
毎日通っても月3万円。
3万円で毎日4時間歩いたのと同じ効果が現れるのならばこんなに安いものはない。
と、興味を持ったが、どうやらうちの近所にはないようである。
残念!!

2007年9月24日

体重89.4kg
体脂肪25.0％

■朝食
　ご飯　155kcal
　たらこ　30g　40kcal
　豆乳　114kcal
　ギャバ［ビター］4粒　60kcal

■おやつ
　ギャバ［ビター］8粒　120kcal

■昼食
　ご飯　155kcal
　たらこ　30g　40kcal
　サケの中骨缶　78kcal

■おやつ
　ギャバ［ビター］8粒　120kcal

■夕食
　ギャバ［ビター］8粒　120kcal
　ご飯　280kcal
　焼き鮭2きれ　260kcal

昨日、ヨーカ堂でチョコレートの安売りをやっていた。

ベルジャンハイカカオチョコレート78（ブルボン）、65g（カカオ成分78％）が80円だった。安いからなのか、ポリフェノールとかギャバがどのくらい入っているとかの表示はない。

チョコレートダイエットは2週間の予定だったが、安さにつられて買い込みすぎたので、1月くらい継続になってしまうかもしれない。

でも、1日あたり300〜400kcalのカロリー負担をどうするか、思案のしどころだ。

2007年9月25日

体重88.8kg
体脂肪25.4％

瞬間的な数字なのだろうが89kgを切った。
停滞期、トンネルの出口が見え始めなのだろうか？
そうだといいなぁ!!

■朝食
　おかゆ　85kcal
　たらこ　60g　80kcal
　ギャバ［ビター］8粒　120kcal
　豆乳　114kcal

■おやつ
　ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78　4粒　105kcal

■昼食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■おやつ
　ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78　4粒　105kcal

■夕食
　すし10貫　500kcal

■おやつ
　ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78　4粒　105kcal

■夜食
　もつ煮　227kcal

肉が食べたい!!
無性に肉が食べたい
それも焼き肉の薄いのではなく、ステーキ用の厚いのが食べたい。
国産和牛で雌牛がいい。
真っ黒い牛の雌がいい。

2007年9月26日

体重88.6kg
体脂肪25.1％

■朝食
　ご飯　310kcal
　めんたいこ　80g　100kcal
　豆乳　114kcal
　ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78　4粒　105kcal

■おやつ
　ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78　4粒　105kcal

■昼食
　なし

■夕食
　鉄火巻き　487kcal
　きのこ入りひじき煮　62kcal
　揚げじゃこの和風サラダ　64kcal
　ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78　4粒　105kcal

今日から1箱80円でまとめ買いをしてきた「ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78」で、チョコレートダイエットをすることに。
1箱80円といっても、甘すぎず、高級ぽい味がしてけっこうおいしい。
1粒26.25kcal、4個でおよそ100kcalと、覚えやすいのもうれしい。

今日、船橋競馬場に行ってきた。
少しでも運動にと思い、隣りの駅まで往復歩いた。
パドックと本馬場何往復もした。
しかし、歩数計を見ると1万51歩。
半日も立ちっぱなし動きっぱなしで1万51歩。
1日に1万歩以上歩くのって、どんな職業の人なんだろう……。

2007年9月27日

体重89.0kg
体脂肪25.5％

■朝食
　ご飯　155kcal
　めんたいこ　40g　50kcal
　豆乳　114kcal
　ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78　4粒　105kcal

■昼食
　鉄火丼490kcal
　とうふ　400g　240kcal
　ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78　4粒　105kcal

■夕食
　ブリウォッシュ
　あんパン
　チェリーパン
　ベルジャン ハイ カカオ チョコレート78　4粒　105kcal
　夕食のカロリー測定不能

隣駅にある郵便局の帰りのよってみたパン屋さんだったが、お店はきれいだったが味は……。
大学生のころ住んでいた代々木上原界隈はおいしいパン屋が多くてよかったんだけど。

近所のヨーカ堂でオールブランが258円で売っていた。
ラッキーとばかり9箱買ってきて喜んでいた。
だが、オールブランのコミュをのぞいてみたら、158円とか128円で売っている店もあるらしいとわかり、うれしさが半分くらいになった。
でも、ふだんは412円、安売りのときでも350いくらくらいだから、いい買い物をしたと自分に言い聞かせている。

2007年9月30日

チョコレートダイエットを中止した。

最初の何日かはよかったが、空腹時にチョコを口にすると、空腹感が増してしまった。
食事の前に4粒、100kcalと決めたが、ついつい粒数が増えてしまう。
まとめ買いしたチョコが冷蔵庫の中にあるが、1週間に1回くらい、ダイエットのご褒美として食べるかにすることにした。

食べなければ食べないで何とか我慢できるが、中途半端に甘い物を口にするのはよくないと分かっただけでも成果があったと、プラス思考で乗り切ろう。

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