2007年11月21日
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 362cal
■昼食
チーズカレーリゾット 339kcal
■おやつ
オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 362cal
■夕食
クリームリゾット 227kcal
■夜食
1本満足バーシリアルチョコ 191kcal
井村屋つぶあんまん 286kcal
夕食まで1290kcalと抑えすぎた影響か、誘惑に負けて夜食を。夜食分が477kcal、目標としている1日の摂取カロリー1600kcalから＋167kcalで済んで何より。無理をすると必ず反動が……
2007年11月22日
体重85.8kg
体脂肪24.2％
なかなか体重が落ちません。20日間くらい現状維持です。1日1600kcalの生活に体が慣れてきてしまったのか。1日1600kcalで現状維持じゃ悲しすぎる……。
2007年11月23日
体重85.3kg
体脂肪24.5％
今月は泣きたくなるくらい体重が減らない。困ったもんだ。
冬の風物詩グラコロ。
食べたい!!
食べたい!!
食べたい!!
調べたところによると、グラコロのカロリーは402kcalとか。
だが、今月は全然体重が減っていない。
どうしよう……。
■朝食
発芽玄米ご飯 256kcal
焼き鮭 130kcal
めかぶ 16kcal
■おやつ
オレンジゼリー 115kcal
■昼食
松茸わっぱ 420kcal
豚の角煮 324kcal
細切りきんぴら 86kcal
■おやつ
オレンジゼリー 115kcal
■夕食
なし
お昼を食べ過ぎた。そしたら空腹にならず、夕食を抜いてしまった。こういう食事のパターンはよくない。明日から気をつけるようにしよう。
夕食を抜いたら、おなかがすいて眠れない。食事は三度三度きちんと食べないとだめだ。
2007年11月24日
体重84.3kg
体脂肪24.5％
どういう訳か体重は減るときには一気に減る。昨日の体重が85.3kgだったから、1日で1kg体重が落ちたことになる。だが、昨日から今日にかけて、体重が1kgも落ちるようなことは何もやっていない。少し体重を戻すか、このまま進むか、2〜3日してみないと分からないが、いずれにしても体重が落ちるとモチベーションは高くなる!!
最近、夜、ヨーカ堂に出かけるのがすごくおっくうになった。寒いからだ。空腹さと買い物に行く面倒さ、暖かい季節は圧倒的に空腹さに軍配が上がる。だが、寒いと面倒が空腹に勝つことが多い。理由はともあれ、空腹に対抗する手段が一つできた。「面倒くさい」も使いようとポジティブに考えよう!!
■朝食
オールブラン120g（399kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 495cal
■おやつ
オレンジゼリー 225kcal
■昼食
オールブラン120g（399kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 495cal
■おやつ
コーヒーゼリー 30kcal
■夕食
発芽玄米ご飯 256kcal
サケの中骨缶 78kcal
もずく 20kcal
もう少しバランスのいい食事を心がけないと……。タンパク質と野菜が足りない、気をつけよう！
2007年11月25日
体重84.7kg
体脂肪24.1％
2日続けて84kg台。これでしばらくは84kg台で安定かな？
■朝食
発芽玄米ご飯 256kcal
サケの中骨缶 78kcal
もずく 20kcal
■昼食
オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 362cal
■おやつ
コーヒーゼリー 30kcal
■夕食
ご飯 310kcal
絹ごしとうふ 300g 180kcal
■おやつ
オレンジゼリー 225kcal
さすがに1200kcalではおなかがすくので、夜食にオレンジゼリーを食べ空腹をしのいだ。10kg単位で落とすダイエットは無理をするよりもまったりのんびりやった方がいい。
2007年11月26日
体重84.4kg
体脂肪23.1％
84kg台で落ち着いたようだ。今月中に84kgを切れればうれしいが、無理せずじっくりと続けよう。
すごく寒いんです、ここのところ。風邪をひいたときのようなブルッとした寒さではない。冷えでもない。フツーに寒い。カロリー温存のために、体が熱を上げないでいるのかもしれない。
2007年11月29日
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 362cal
■昼食
クリームリゾット 227kcal
オレンジゼリー 115kcal
■夕食
すし12貫 600kcal
■おやつ
オレンジゼリー 115kcal
■夜食
魚介と野菜のトマトリゾット 211kcal
炭水化物ばっかりの食事。もう少しバランスを考えないと。でも、バランスを考えないとっていつも言っているような気がする。豆乳雑炊とかきのこ雑炊とか、新しい食事を開拓せねば……。
2007年11月30日
体重85.2kg
体脂肪21.2％
体重は増減の範囲内としても、体脂肪率の異常な減少は何なんだ？
前回の計測と1.9％も違う。体重を85kgとして、体脂肪1.9％とといえば、脂肪の重さは1.6kg。この変動は理解できん。
■朝食
なし
■昼食
松屋牛焼き肉定食 938−150＝785kcal
■おやつ
ぜんざい カロリー不明
夕食
豆乳きのこ雑炊 450kcal
ぜんざいのカロリー不明のため、1日のカロリーも不明。松屋の牛焼き肉定食はご飯を1/3残したのでマイナス150kcal。
豆乳きのこ雑炊を作ってみた。
材料
ご飯 1パック
豆乳 200ml
しめじ 1パック
まいたけ 1パック
えのき 1パック
鶏ガラスープの素 小さじ1
味の方は研究が必要だが、劇的に量が増える。
きのこはほぼノーカロリーだし、これはけっこうつかるかも。
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