超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

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2009年10月12日

■朝食　　322kcal
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■昼食　　394kcal
　ピザ（タンパク質　18.8g）　394kcal

■おやつ　　216kcal
　発芽玄米クリームリゾット（タンパク質　6.4g）　216kcal

■夕食　　603kcal
　餃子8個（タンパク質　12g）　292kcal
　五目ひじき煮（タンパク質　2.1g）　79kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■夜食　　394kcal
　ピザ（タンパク質　18.8g）　394kcal

2009年10月13日

■朝食　　394kcal
　ピザ（タンパク質　18.8g）　394kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

■昼食　　394kcal
　ピザ（タンパク質　18.8g）　394kcal

■夕食　　213kcal
　きんぴらごぼう（タンパク質　1.8g）　93kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　562kcal
　かきの種（タンパク質　13.5g）　478kcal
　スタイルフリー（350ml）　84kcal

2009年10月16日

■朝食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■昼食　　684kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■夕食　　350kcal
　お好み焼き（タンパク質　5.7g）　137kcal
　きんぴらごぼう（タンパク質　1.8g）　93kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　199kcal
　五目ひじき煮（タンパク質　2.1g）　79kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年10月17日

■朝食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

■昼食　　316kcal
　発芽玄米トマトリゾット(タンパク質6.2g)　179kcal
　お好み焼き（タンパク質　5.7g）　137kcal

■おやつ　　216kcal
　発芽玄米クリームリゾット（タンパク質　6.4g）　216kcal

■夕食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■夜食　　265kcal
　おでん（タンパク質　11.5g）　145kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

なんだか夜店の屋台で売っている食べ物のような食事の一日でした。
さて、おでんのおいしい季節になりましたが、意外におでんは高タンパク・低カロリーなのです。

2009年10月18日

■朝食　　521kcal
　ピザ（タンパク質　8g）　212kcal
　ピザ（タンパク質　8g）　212kcal
　朝からフルーツミックス　97kcal

■おやつ　　417kcal
　焼きいもパン（タンパク質　5.6g）　287kcal
　オレンジゼリー250g（タンパク質　4.4g）　130kcalkcal

■おやつ　　317kcal
　さつまいも・240g（タンパク質　3g）　317kcal

■夕食　　342kcal
　ピザ（タンパク質　8g）　212kcal
　オレンジゼリー250g（タンパク質　4.4g）　130kcalkcal

■夜食　　460kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal

2009年10月19日

■朝食　　600kcal
　ピザ（タンパク質　8g）　212kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■昼食　　701kcal
　ローストビーフ（SUBWAY）　261kcal
　たい焼き×2個　およそ440kcal

■夕食　　529kcal
　ピザ（タンパク質　8g）　212kcal
　さつまいも・240g（タンパク質　3g）　317kcal

■夜食　　364kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年10月20日

■朝食　　374kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ　　244kcal
　ピザ（タンパク質　8g）　212kcal
　カフェオレ　32kcal

■昼食　　467kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ　　459kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　855cal
　真いかの唐揚げ・160g（タンパク質　27g）　410kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　きんぴらごぼう（タンパク質　1.8g）　93kcal

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