超デブの『ダイエット日記』……28インチのデニムがはきたい!!

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチのデニムが30インチになった、その過程を綴った日記なのです。

『ダイエット日記』インデックス

2008年1月1日

体重83.0kg
体脂肪23.4％
骨量3.3kg
基礎代謝量　1792kcal
筋量　60.3kg

昨日届いたばかりの体脂肪計を使い始めた。基礎代謝とか、筋肉量とか、骨量とかも数字が出るのがけっこう楽しい。家庭用のなので、どこまで数字が正確なのかはさておき、モチベーションが維持できそうな感じだ。どうせならば、最初から高機能のを買っておけばよかった。

2008年1月2日

体重83.25kg
体脂肪23.0％

飢えて眠れん!!
大晦日、少し食べ過ぎたから、元旦から気持も新たにダイエットを始めたが、どうにも我慢ができん。おなかがすいたというような生やさしいものではなく、飢餓状態に近い空腹感である。経験上2〜3時間我慢すれば収まると分かってはいる。だが、この2〜3時間が以上に長く感じられる。
愚痴を書いたら少し楽になった（ような気がする）。
頑張ろう……。

2008年1月4日

体重83.15kg
体脂肪22.7％

■朝食
　むぎご飯　232kcal
　4色ナムル　150kcal
　プチトマト（200g）　36kcal

■昼食
　カレーライス　600kcal

■夕食
　かき飯　532kcal
　めかぶ　16kcal
　ひじき煮　65kcal

さすがに三が日の食事まで記録するのはストイックすぎると言うことで、また、無理をするとその反動は必ずくると言うことで、今日から記録開始です。

2008年1月5日

体重82.9kg
体脂肪23.2％

■朝食
　プチトマト　200g×18kcal　36kcal
　カレーライス　600kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

■昼食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■夕食
　魚介と野菜のトマトリゾット　211kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

今日は空腹感がなく、夕方以降からの量を抑えることができた。だが、摂取カロリーの低い次の日には反動が来ることが多い。明日は無理せず、1日も目標カロリー1600kcalに今日浮いた240kcalを加え、1840kcalまでOKとしよう。

2008年1月6日

体重82.9kg
体脂肪22.9％

■朝食
　プチトマト　200g×18kcal　36kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋無脂肪乳（76kcal）　342cal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　かきの種　471kcal
　カフェオレ　32kcal

■昼食
　たこ焼き　312kcal
　カフェオレ　32kcal

■夕食
　魚介と野菜のトマトリゾット　211kcal
　カフェオレ　32kcal

2008年1月7日

体重82.75kg
体脂肪22.8％

■朝食
　かに雑炊　164kcal
　めかぶ　16kcal

■昼食
　オールブラン120g（399kcal）＋無脂肪乳（76kcal）　475cal
　プチトマト200g　36kcal

■夕食
　松茸ご飯と栗赤飯の松花堂弁当　541kcal
　きんぴらごぼう　50kcal
　ひじき煮　65kcal

■夜食
　オールブラン80g（266kcal）＋無脂肪乳（76kcal）　342cal
　カフェオレ　32kcal

目標としている1日の摂取カロリー1600kcalと、今日の摂取カロリー1700kcal、たった100kcalしか違わないのだが、その満足度は全然違う。100kcalなんて誤差の範囲くらいの数字なのだが……。

2008年1月8日

体重82.8kg
体脂肪22.6％

今年の冬はとにかく寒いです。
ダイエットに抵抗をして、体が意地でも体温を上げてやるものかと頑張っているようです。
特に二の腕が寒いんです。
冷えるんじゃかくて、寒いんです。
ほんと、何でだろうという感じです

朝食
　牛たん丼（247kcal＋232kcal）　479kcal
　めかぶ　16kcal
　カフェオレ　32kcal

■昼食
　オールブラン40g（133kcal）＋無脂肪乳（38kcal）　171cal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　たこ焼き　665kcal

■夕食
　むぎご飯　232kcal
　豚の角煮　324kcal
　カフェオレ　32kcal

あまりにも寒いので、少し食事の量を増やしてみた。なんだか体がぽかぽかして気持ちがいい。400kcal弱、マックのベーコンレタスバーガー1個分のカロリーだが、ほんとたくさん食べたという気がするし、体も温かい。

2008年1月9日

体重82.2kg
体脂肪22.6％

■朝食
　プチトマト200g　36kcal
　カフェオレ　32kcal
　角切りステーキ丼（287kcal＋232kcal）　519kcal

■昼食
　えだまめ（200g）　268kcal

■夕食
　牛たん丼（247kcal＋232kcal）　479kcal
　カフェオレ　32kcal

2008年1月10日

体重82.3kg
体脂肪22.6％

なんか、新しい体脂肪計は値段が高いだけあって、体脂肪率にばらつきが少ない。同じメーカーでも、値段に比例して、精度が高くなるのだろうか？

■朝食
　プチトマト200g　36kcal
　魚介と野菜のトマトリゾット　211kcal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　お汁粉　150kcal

■昼食
　すし16貫　800kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

■夕食
　プチトマト200g　36kcal
　魚介と野菜のトマトリゾット　211kcal
　カフェオレ　64kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

あまりに寒く、体を温めようとするせいか、飲み物でのカロリー摂取が増えてしまう。砂糖ゼロのお茶よりも、カロリーありの飲み物の方が体が暖まる。早く暖かい季節になってもらいたい

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