超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2010年10月21日

■朝食　　579kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）＋オリーブオイル小さじ1　207kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）＋オリーブオイル小さじ1　207kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal

■おやつ　　286kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal
　紀文 おいしい無調整豆乳（タンパク質9.2g）　106kcal

■昼食　　640kcal
　枝豆400g（タンパク質　52g）　640kcal

■おやつ　　216kcal
　セブンイレブン・おいしい食パン（タンパク質　5.7g）＋オリーブオイル小さじ1　216kcal

■夕食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■夜食　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

2010年10月22日

■朝食　　557kcal
　オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g）　427kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　398kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　524kcal
　塩だれ豚とろカルビめし（タンパク質　8.3g）　394kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g　320kcal

■夕食　　332kcal
　さつまいも・220g（タンパク質　2.6g）＋オリーブオイル5g　332kcal

2010年10月23日

■朝食　　542kcal
　さつまいも・240g（タンパク質　3g）＋オリーブオイル5g　362kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　438kcal
　さつまいも・240g（タンパク質　3g）　320
　紀文 豆乳飲料ココア（タンパク質　5.4g）　118kcalkcal

■おやつ　　483kcal
　オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質　12.2g）　353kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　595kcal
　皮がパリッとのミニ春巻×2（タンパク質　2.6g）　136kcal
　山芋とろろ・65g（タンパク質　1.4g）　47kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

2010年10月24日

■朝食　　542kcal
　さつまいも・240g（タンパク質　3g）＋オリーブオイル5g　362kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■おやつ　　450kcal
　さつまいも・240g（タンパク質　3g）　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　362kcal
　さつまいも・240g（タンパク質　3g）＋オリーブオイル5g　362kcal

■夕食　　454kcal
　エビのチリソース（タンパク質　6.4g）　212kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

2010年10月26日

■朝食　　630kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■おやつ　　175kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal）　175kcal

■昼食　　394kcal
　塩だれ豚とろカルビめし（タンパク質　8.3g）　394kcal

■おやつ　　306kcal
　さつまいも・200g（タンパク質　2.4g）＋オリーブオイル5g　306kcal

■夕食　　kcal
　ラザニア（タンパク質　10.1g）　301kcal

■夜食　　175kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal）　175kcal

2010年10月27日

■朝食　　707kcal
　さつまいも・440g（タンパク質　5.3g）＋オリーブオイル15g　707kcal

■おやつ　　201kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）＋オリーブオイル小さじ1／2　71kcal

■昼食　　589kcal
　カトキチ・ごっつ旨お好み焼き（タンパク質　15.6g）　409kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■おやつ　　246kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal）　175kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）＋オリーブオイル小さじ1／2　71kcal

■夕食　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

2010年10月28日

■朝食　　419kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）＋オリーブオイル 小さじ1／2　71kcal

■おやつ　　251kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）＋オリーブオイル 小さじ1／2　71kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　517kcal
　カトキチ・ごっつ旨お好み焼き（タンパク質　15.6g）　409kcal
　紀文 豆乳飲料おしるこ（タンパク質　5.2g）　108kcal

■おやつ　　375kcal
　味の素・小豆がゆ（タンパク質　3g）　110kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal

■夕食　　785kcal
　さつまいも・300g（タンパク質　3.6g）＋オリーブオイル 大さじ1　520kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal

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