2008年3月1日
体重77.15kg
体脂肪20.6％
今日からダイエット9ヶ月目、第一次目標の75kgを目指す月になります。
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
めかぶ 16kcal
■昼食
ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal） 406kcal
めかぶ 16kcal
■おやつ
プロテイン33g＋豆乳200cc 251kcal
■夕食
牡蠣はらこご飯弁当 614kcal
みそ汁 48kcal
2008年3月2日
76.95体重kg
体脂肪19.8％
■朝食
スペシャルK80g（298kcal）＋豆乳（114kcal） 412kcal
■昼食
魚介と野菜のトマトリゾット 211kcal
海老あんかけ焼きそば 320kcal
■夕食
海鮮ちらし 487kcal
あさり入りうの花 119kcal
ひじき煮 65kcal
2008年3月3日
体重77.25kg
体脂肪20％
■朝食
アルファルファ 50g 12kcal
カフェオレ 32kcal
■昼食
豚の角煮 324kcal
むぎご飯 232kcal
■夕食
チャーシュー麺 推定900kcal
2008年3月4日
体重77.2kg
体脂肪20.6％
■朝食
スペシャルK40g（149kcal）＋豆乳（106kcal） 255kcal
■昼食
オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（106kcal） 439cal
■夕食
牛丼並 660kcal
■夜食
かっぱ巻き 281kcal
すし詰め合わせ 277kcal
今日はややオーバーカロリー。たまにはこんな日があってもいいかなぁと。吉野家で牛丼を食べるのって、なんだか特別な日のように思える今日このごろです。
2008年3月5日
■朝食
オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（106kcal） 439cal
■昼食
ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal） 406kcal
■夕食
手巻き寿司 515kcal
えび天 312kcal
2008年3月6日
■朝食
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal） 314cal
プチトマト200g 36kcal
■昼食
ワンタン麺 推定600kcal
■夕食
ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal） 406kcal
プロテイン33g＋豆乳200cc 251kcal
2008年3月7日
体重76.5kg
体脂肪19.8％
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■昼食
かっぱ巻き 281kcal
めかぶ 16kcal
■夕食
豚の角煮 324kcal
むぎご飯 232kcal
アルファルファ 50g 12kcal
■夜食
海老あんかけ焼きそば 320kcal
めかぶ 16kcal
2008年3月8日
体重77kg
体脂肪19.8％
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
プチトマト300g 54kcal
■おやつ
いかの燻製 108kcal
■昼食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■夕食
焼き鮭1切れ 130kcal
むぎご飯 232kcal
ひじき煮 66kcal
かぼちゃ煮148kcal
めかぶ 16kcal
■夜食
魚介と野菜のトマトリゾット 211kcal
アルファルファ 50g 12kcal
2008年3月9日
体重76.75kg
体脂肪20.1％
■朝食
焼き鮭1切れ 130kcal
むぎご飯 232kcal
アルファルファ 50g 12kcal
めかぶ 16kcal
■おやつ
いかの燻製 108kcal
■昼食
かき飯 532kcal
■おやつ
げんこつサラダ 241kcal
チョコクレープ 213kcal
■夕食
スペシャルK80g（298kcal）＋豆乳（114kcal） 412kcal
■おやつ
かきの種 471kcal
剣先いか 127kcal
2008年3月10日
体重76.6kg
体脂肪19.7％
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■昼食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■夕食
すし12貫 600kcal
|
