2011年1月1日の摂取カロリー 2180kcal
■朝食 265kcal
セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質 11.2g） 265kcal
■おやつ 198kcal
お汁粉（タンパク質 4.6g） 198kcal
■昼食 539kcal
セブンプレミアム・つけめん（タンパク質 19.9g） 539kcal
■おやつ 258kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
ポテトスープ 72kcal
■夕食 720kcal
赤飯（タンパク質 7g） 320kcal
餃子10個 推定400kcal
■夜食 200kcal
ホットケーキ（タンパク質 2.4g） 100kcal
ホットケーキ（タンパク質 2.4g） 100kcal
さて、新年を迎えました。ここしばらくダイエットよりも筋肉増強に励んでおりましたが、2011年は体脂肪の少ないからだ、キレのある体に挑戦すべく、食事もトレーニングもがんばりたいと思います。
2011年1月2日の摂取カロリー 2245kcal
■朝食 444kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
ポテトスープ 72kcal
■おやつ 200kcal
ホットケーキ（タンパク質 2.4g） 100kcal
ホットケーキ（タンパク質 2.4g） 100kcal
■昼食 560kcal
ピザ（タンパク質 26g） 560kcal
■おやつ 200kcal
ホットケーキ（タンパク質 2.4g） 100kcal
ホットケーキ（タンパク質 2.4g） 100kcal
■夕食 640kcal
枝豆400g（タンパク質 52g） 640kcal
■夜食 201kcal
明治 コク＆クリーミー ラザニア（タンパク質 5.9g） 201kcal
2011年1月3日の摂取カロリー 1911kcal
■朝食 444kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
ポテトスープ 72kcal
■昼食 690kcal
ピザ（タンパク質 29.5g） 690kcal
■夕食 432kcal
やわらか煮込み亭牛スジコンニャク（タンパク質 18.3g） 180kcal
白い発芽玄米（タンパク質 3.4g） 252kcal
■夜食 345kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
明治 コク＆クリーミー ラザニア（タンパク質 5.9g） 201kcal
2011年1月4日の摂取カロリー 1912kcal
■朝食 330kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
■おやつ 258kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
ポテトスープ 72kcal
■昼食 372kcal
ビビンバ・200g（タンパク質 7g） 330kcal
まるごとわかめスープ（タンパク質 1.1g）＋ごま油 小さじ1／2 42kcal
■おやつ 334kcal
かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質 14.5g） 334kcal
■夕食 608kcal
JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質 13＋4g） 588kcal
スタイルフリー（500ml） 120kcal
2011年1月5日の摂取カロリー 2041kcal
■朝食 489kcal
明治 コク＆クリーミー ラザニア（タンパク質 5.9g） 201kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
■おやつ 372kcal
ビビンバ・200g（タンパク質 7g） 330kcal
まるごとわかめスープ（タンパク質 1.1g）＋ごま油 小さじ1／2 42kcal
■昼食 334kcal
かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質 14.5g） 334kcal
■おやつ 236kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
野菜ジュース・160g（タンパク質 1.5g） 50kcal
■夕食 610kcal
北海道生クリームグラタンピザ（タンパク質 21.6g） 500kcal
ワイン・150g 110kcal
2011年1月6日の摂取カロリー 2781kcal
■朝食 472kcal
アルファルファ・25g（ノンオイルドレッシング＋えごま油小さじ1/2） およそ40kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
■おやつ 285kcal
明治ピッツァ マルゲリータ（タンパク質 12.5g） 285kcal
■昼食 900kcal
天ぷら定食 推定900kcal
■おやつ 400kcal
ソフトクリーム およそ180kcal
たい焼き（タンパク質 およそ4g） およそ220kcal
■夕食 478kcal
本格柿ピー（タンパク質 13.5g） 478kcal
■夜食 246kcal
デッカルチェ 246kcal
初詣で都内に出たので、ダイエットはお休みにしました。靖国神社の帰り、靖国通りの天婦羅の「いも屋」に寄ろうとしたら、別の天麩羅屋になっていた。天ぷらの革命とか訳のわからないポスターが貼ってあったけど、まずそうだったのでやめた。白山通りをちょっと入ったところのいも屋に寄ったら、靖国通りのお店でで働いていた店員さんが、天ぷらを揚げていた。
2011年1月7日の摂取カロリー 2086kcal
■朝食 601kcal
耳までチーズピザ（タンパク質 23.1g） 601cal
■おやつ 288kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
■昼食 539kcal
セブンプレミアム・つけめん（タンパク質 19.9g） 539kcal
■夕食 658kcal
石窯工房 マルゲリータ北海道生クリームグラタンピザ（タンパク質 19g） 585kcal
ワイン・100g 73kcal
2011年1月8日の摂取カロリー 2011kcal
■朝食 396kcal
明治ピッツァ マルゲリータ（タンパク質 12.5g） 285kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g）＋オリーブオイル 小さじ1／2 71kcal
アルファルファ・25g（ノンオイルドレッシング＋えごま油小さじ1/2） およそ40kcal
■おやつ 152kcal
味の素・小豆がゆ（タンパク質 3g） 110kcal
まるごとわかめスープ（タンパク質 1.1g）＋ごま油 小さじ1／2 42kcal
■昼食 401kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g） 50kcal
■おやつ 388kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
■夕食 674kcal
ワイン・100g 73kcal
アクリフーズ・耳までチーズピザ（タンパク質 23.1g） 601cal
2011年1月9日の摂取カロリー 2036kcal
■朝食 372kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
■おやつ 255kcal
オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（122kcal） 255cal（タンパク質 11g）
■昼食 601kcal
アクリフーズ・耳までチーズピザ（タンパク質 23.1g） 601cal
■おやつ 258kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
ポテトスープ 72kcal
■夕食 500kcal
セブンプレミアム・赤飯（タンパク質 7g） 320kcal
やわらか煮込み亭牛スジコンニャク（タンパク質 18.3g） 180kcal
■夜食 50kcal
野菜ジュース・160g（タンパク質 1.5g） 50kcal
2011年1月10日の摂取カロリー 2074kcal
■朝食 630kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
ポテトスープ 72kcal
■おやつ 399kcal
オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（122kcal） 255cal（タンパク質 11g）
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g） 144kcal
■昼食 539kcal
セブンプレミアム・つけめん（タンパク質 19.9g） 539kcal
■おやつ 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
■夕食 320kcal
セブンプレミアム・赤飯（タンパク質 7g） 320kcal
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