超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■7月13日の摂取タンパク質　174.4g／摂取カロリー　2705kcal

■朝食　　摂取タンパク質　41g／摂取カロリー　592kcal
　信州五割そば・360g（タンパク質　19g）　462kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　288kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.8g／摂取カロリー　597kcal
　おいなりさん・3個（タンパク質　10.2g）　317kcal
　ポテトコロッケ・100g（タンパク質　4.6g）　280kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26.2g／摂取カロリー　330kcal
　ライトミール ブロック（タンパク質　2.1g）　100kcal
　ライトミール ブロック（タンパク質　2.1g）　100kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4.4g／摂取カロリー　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋亜麻仁油 小さじ1　192kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■7月14日の摂取タンパク質　145.6g／摂取カロリー　2432kcal

■朝食　　摂取タンパク質　40.5g／摂取カロリー　497kcal
　目玉焼き・55g（タンパク質　6.8g）　84kcal
　目玉焼き・55g（タンパク質　6.8g）　84kcal
　ご飯・100g（タンパク質　2.5g）　145kcal
　トマトジュース・300cc（タンパク質　2.4g）　54kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.5g／摂取カロリー　231kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33.2g／摂取カロリー　568kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋亜麻仁油 小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋亜麻仁油 小さじ1　192kcal
　トマトジュース・300cc（タンパク質　2.4g）　54kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　38g／摂取カロリー　636kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　ご飯・180g（タンパク質　4.5g）　261kcal
　とろうま牛角煮カレー（タンパク質　11.5g）　245kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24.4g／摂取カロリー　184kcal
　トマトジュース・300cc（タンパク質　2.4g）　54kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■7月17日の摂取タンパク質　163.5g／摂取カロリー　2498kcal

■朝食　　摂取タンパク質　38.1g／摂取カロリー　443kcal
　目玉焼き・55g（タンパク質　6.8g）　84kcal
　目玉焼き・55g（タンパク質　6.8g）　84kcal
　ご飯・100g（タンパク質　2.5g）　145kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■昼食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋亜麻仁油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.5g／摂取カロリー　231kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.5g／摂取カロリー　480kcal
　2種のサーモン入り握り寿司（タンパク質　23.5g）　480kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■7月18日の摂取タンパク質　134.7g／摂取カロリー　2608kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　482kcal
　流水麺 そば・380g（タンパク質　16.8g）　482kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　36.5g／摂取カロリー　548kcal
　パスタ・200g（タンパク質　9.7g）　297kcal
　いかすみソース（タンパク質　4.8g）　121kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.4g／摂取カロリー　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋亜麻仁油 小さじ1　192kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33g／摂取カロリー　810kcal
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal

■7月19日の摂取タンパク質　164.8g／摂取カロリー　2328kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋亜麻仁油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　32.9g／摂取カロリー　525kcal
　パスタ・200g（タンパク質　9.7g）　297kcal
　ラー油高菜（タンパク質　1.2g）　98kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.5g／摂取カロリー　231kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　30g／摂取カロリー　544kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

　　　　

効果が実感できる!!
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