超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。


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2008/01/10以来  人目のお客さまです

1月1日の摂取タンパク質 64.5g/摂取カロリー 2695kcal

■朝食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 181kcal
 あっさり仕立てのぜんざい・160g(タンパク質 5g) 181kcal

■昼食  摂取タンパク質 15.8g/摂取カロリー 804kcal
 そば・190g(タンパク質 8.4g) 240kcal
 ポテトコロッケ・80g(タンパク質 3.7g) 224kcal
 ポテトコロッケ・80g(タンパク質 3.7g) 224kcal
 プライムドラフトグリーン(350ml) 116kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 181kcal
 あっさり仕立てのぜんざい・160g(タンパク質 5g) 181kcal

■夕食  摂取タンパク質 21.2g/摂取カロリー 628kcal
 イオン 豚角煮・135g(タンパク質 16.7g) 396kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal

■夜食  摂取タンパク質 5.5g/摂取カロリー 567kcal
 ポテトコロッケ・120g(タンパク質 5.5g) 335kcal
 プライムドラフトグリーン(350ml) 116kcal
 プライムドラフトグリーン(350ml) 116kcal

1月2日の摂取タンパク質 46.6g/摂取カロリー 2405kcal

■朝食  摂取タンパク質 8.4g/摂取カロリー 240kcal
 そば・190g(タンパク質 8.4g) 240kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 181kcal
 あっさり仕立てのぜんざい・160g(タンパク質 5g) 181kcal

■昼食  摂取タンパク質 6.5g/摂取カロリー 372kcal
 もちっとあんドーナツ(タンパク質 6.5g) 372kcal

■おやつ  摂取タンパク質 3.6g/摂取カロリー 480kcal
 わたがし・12g 46kcal
 ミニサラダ手焼き・85g(タンパク質 3.6g) 434kcal

■夕食  摂取タンパク質 16.8g/摂取カロリー 786kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■夜食  摂取タンパク質 6.3g/摂取カロリー 346kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal
 スイートコーン・260g(タンパク質 6.3g) 198kcal

1月3日の摂取タンパク質 75.6g/摂取カロリー 2839kcal

■朝食  摂取タンパク質 14.8g/摂取カロリー 466kcal
 とろうま牛角煮カレー(タンパク質 11.5g) 245kcal
 ご飯・150g(タンパク質 3.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.2g/摂取カロリー 178kcal
 スーパースイートコーン・180g(タンパク質 5.2g) 178kcal

■昼食  摂取タンパク質 24.2g/摂取カロリー 944kcal
 グラタンピザ(タンパク質 19g) 460kcal
 スーパースイートコーン・180g(タンパク質 5.2g) 178kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 181kcal
 あっさり仕立てのぜんざい・160g(タンパク質 5g) 181kcal

■夕食  摂取タンパク質 16.8g/摂取カロリー 633kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■夜食  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 437kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

1月4日の摂取タンパク質 51g/摂取カロリー 1953kcal

■朝食  摂取タンパク質 10.2g/摂取カロリー 518kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+アマニ油 小さじ2 259kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ2 259kcal

■おやつ  摂取タンパク質 18g/摂取カロリー 100kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■昼食  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 230kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal

■おやつ  摂取タンパク質 3.6g/摂取カロリー 587kcal
 ミニサラダ手焼き・85g(タンパク質 3.6g) 434kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.7g/摂取カロリー 518kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 桃ラー10g 66kcal
 スーパースイートコーン・180g(タンパク質 5.2g)+オリーブオイル 小さじ1 220kcal

■1月5日の摂取タンパク質 148.5g/摂取カロリー 2076kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.6g/摂取カロリー 468kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g)+アマニ油 小さじ2 368kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 18g/摂取カロリー 100kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■昼食  摂取タンパク質 51.4g/摂取カロリー およそ403kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal
 さば水煮缶・160g(タンパク質 33.4g) およそ304kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23.1g/摂取カロリー 359kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ2 259kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夕食  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 451kcal
 桃ラー15g 98kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 まるごとわかめスープ(タンパク質 1.1g) 21kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.8g/摂取カロリー 295kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g) 142kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■1月6日の摂取タンパク質 13.68g/摂取カロリー 2024kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 514kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+アマニ油 小さじ1 184kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23.1g/摂取カロリー 317kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+えごま油 小さじ1 217kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■昼食  摂取タンパク質 26.2g/摂取カロリー 500kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 18g/摂取カロリー 100kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夕食  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 430kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 桃ラー15g 98kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夜食  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 163kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■1月7日の摂取タンパク質 181.6g/摂取カロリー 2440kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.9g/摂取カロリー 543kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ2 259kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+オリーブオイル 小さじ1 184kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26.5g/摂取カロリー 300kcal
 ブロッコリー・100g(タンパク質 2.5g) 33kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■昼食  摂取タンパク質 31.3g/摂取カロリー 484kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+オリーブオイル 小さじ1 184kcal
 ブロッコリー・100g(タンパク質 2.5g) 33kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20g/摂取カロリー 145kcal
 トマトジュース・250cc(タンパク質 2g) 45kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夕食  摂取タンパク質 35.4g/摂取カロリー 438kcal
 日清 どん兵衛鴨南蛮そば (タンパク質 17.4g) 338kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夜食  摂取タンパク質 40.5g/摂取カロリー 530kcal
 桃ラー15g 98kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 36g) 200kcal

■1月8日の摂取タンパク質 153.9g/摂取カロリー 2190kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.4g/摂取カロリー 362kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+オリーブオイル 小さじ2 226kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23.1g/摂取カロリー 359kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ2 259kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■昼食  摂取タンパク質 26.9g/摂取カロリー 353kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+オリーブオイル 小さじ1 184kcal
 ブロッコリー・100g(タンパク質 2.5g) 33kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 27.5g/摂取カロリー 330kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夕食  摂取タンパク質 37.8g/摂取カロリー 620kcal
 セブンプレミアム・つけめん(タンパク質 17.3g) 487kcal
 ブロッコリー・100g(タンパク質 2.5g) 33kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夜食  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■1月10日の摂取タンパク質 158.3g/摂取カロリー 2194kcal

■朝食  摂取タンパク質 15.8g/摂取カロリー 386kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+オリーブオイル 小さじ1 184kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 11.3g/摂取カロリー 335kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ2 259kcal
 目玉焼き・たまご50g(タンパク質 6.2g) 76kcal

■昼食  摂取タンパク質 30.7g/摂取カロリー 567kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ1 217kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ1 217kcal
 ブロッコリー・100g(タンパク質 2.5g) 33kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 38.5g/摂取カロリー 233kcal
 ブロッコリー・100g(タンパク質 2.5g) 33kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 36g) 200kcal

■夕食  摂取タンパク質 62g/摂取カロリー 673kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 36g) 200kcal
 枝豆200g(タンパク質 26g) 320kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■1月11日の摂取タンパク質 174.6g/摂取カロリー 2605kcal

■朝食  摂取タンパク質 40.2g/摂取カロリー 486kcal
 枝豆200g(タンパク質 26g) 320kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.9g/摂取カロリー 367kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+アマニ油 小さじ1 184kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■昼食  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 365kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 27.5g/摂取カロリー 330kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夕食  摂取タンパク質 44.3g/摂取カロリー 676kcal
 握り寿司10缶・鮪タタキ巻(タンパク質 26.3g) 576kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夜食  摂取タンパク質 8.1g/摂取カロリー 381kcal
 つぶあん好きのぜんざい(タンパク質 5.1g) 217kcal
 もち・35g(タンパク質 1.5g) 82kcal
 もち・35g(タンパク質 1.5g) 82kcal

■1月12日の摂取タンパク質 183.9g/摂取カロリー 2297kcal

■朝食  摂取タンパク質 37.6g/摂取カロリー 462kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 焼きサーモン・90g(タンパク質 18g) 213kcal
 焼きサーモン・90g(タンパク質 18g) 213kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 329kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal

■昼食  摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 329kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal
 カトキチ八割そば・160g(タンパク質 12.5g) 229kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆200g(タンパク質 26g) 320kcal

■夕食  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 573kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal
 枝豆200g(タンパク質 26g) 320kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■夜食  摂取タンパク質 22.8g/摂取カロリー 284kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+アマニ油 小さじ1 184kcal

■1月13日の摂取タンパク質 推定122.5g/摂取カロリー 推定2150kcal

■朝食  摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 442kcal
 カトキチ八割そば・160g(タンパク質 12.5g) 229kcal
 焼きサーモン・90g(タンパク質 18g) 213kcal

■おやつ  摂取タンパク質 27.5g/摂取カロリー 330kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal

■昼食  摂取タンパク質 推定20g/摂取カロリー 推定600kcal
 醤油ラーメン(タンパク質 推定20g) 推定600kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14g/摂取カロリー 449kcal
 ハム・SUBWAY(タンパク質 14g) 269kcal
 ソフトクリーム およそ180kcal

■夕食  摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 329kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal
 カトキチ八割そば・160g(タンパク質 12.5g) 229kcal

■1月14日の摂取タンパク質 177.5g/摂取カロリー 2140kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.8g/摂取カロリー 471kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g) 142kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 12.5g/摂取カロリー 229kcal
 カトキチ八割そば・160g(タンパク質 12.5g) 229kcal

■昼食  摂取タンパク質 22.8g/摂取カロリー 284kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+アマニ油 小さじ1 184kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21.4g/摂取カロリー 245kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal
 おはぎ・90g(タンパク質 3.4g) 145kcal

■夕食  摂取タンパク質 25g/摂取カロリー 458kcal
 カトキチ八割そば・320g(タンパク質 25g) 458kcal

■夜食  摂取タンパク質 68g/摂取カロリー 453kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal
 お刺し身・280g(タンパク質 68g) 300kcal

■1月15日の摂取タンパク質 151.3g/摂取カロリー 2671kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.8g/摂取カロリー 284kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+アマニ油 小さじ1 184kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23.1g/摂取カロリー 359kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 259kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■昼食  摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 329kcal
 カトキチ八割そば・160g(タンパク質 12.5g) 229kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22.8g/摂取カロリー 242kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g) 142kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夕食  摂取タンパク質 48.5g/摂取カロリー 640kcal
 焼きサーモン・130g(タンパク質 26g) 308kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夜食  摂取タンパク質 3.6g/摂取カロリー 817kcal
 ミニサラダ手焼き・85g(タンパク質 3.6g) 434kcal
 ストロングオフ(500ml) 230kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

1月16日の摂取タンパク質 118g/摂取カロリー 2203kcal

■朝食  摂取タンパク質 25g/摂取カロリー 458kcal
 カトキチ八割そば・320g(タンパク質 25g) 458kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 329kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.3g/摂取カロリー 414kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g)+アマニ油 小さじ1 184kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22.8g/摂取カロリー 242kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g) 142kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.8g/摂取カロリー 401kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal

■夜食  摂取タンパク質 23.1g/摂取カロリー 359kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+オリーブオイル 小さじ2 259kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■1月17日の摂取タンパク質 186.5g/摂取カロリー 2176kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.5g/摂取カロリー 330kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 18g/摂取カロリー 100kcal
 DESIGNER WHEY Chocolate(タンパク質 18g) 100kcal

■昼食  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 359kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 36g/摂取カロリー 464kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 52g/摂取カロリー 793kcal
 枝豆400g(タンパク質 52g) 640kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■1月18日の摂取タンパク質 170g/摂取カロリー 2196kcal

■朝食  摂取タンパク質 19.3g/摂取カロリー 425kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 259kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 33.5g/摂取カロリー 361kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 317kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油 小さじ1 187kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 36g/摂取カロリー 617kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■夜食  摂取タンパク質 28.2g/摂取カロリー 346kcal
 さんまの缶詰・80g(タンパク質 およそ14g) およそ180kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

1月19日の摂取タンパク質 91.8g/摂取カロリー 2245kcal

■朝食  摂取タンパク質 19.1g/摂取カロリー 402kcal
 Pasco・ライ麦入り食パン(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 236kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 16.3g/摂取カロリー 333kcal
 ツナ・SUBWAY(タンパク質 16.3g) 333kcal

■おやつ  摂取タンパク質 12.8g/摂取カロリー 466kcal
 柿ピー(タンパク質 12.8g) 466kcal

■夕食  摂取タンパク質 14.8g/摂取カロリー 466kcal
 とろうま牛角煮カレー(タンパク質 11.5g) 245kcal
 ご飯・150g(タンパク質 3.3g) 221kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.8g/摂取カロリー 448kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g) 142kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■1月20日の摂取タンパク質 157.6g/摂取カロリー 1981kcal

■朝食  摂取タンパク質 23.7g/摂取カロリー 397kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 33.6g/摂取カロリー 414kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 38.2g/摂取カロリー 296kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 28.5g/摂取カロリー 460kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 桃ラー15g 98kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal

1月21日の摂取タンパク質 113.2g/摂取カロリー 2255kcal

■朝食  摂取タンパク質 28.5g/摂取カロリー 460kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 桃ラー15g 98kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 359kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 41.6g/摂取カロリー 516kcal
 カトキチ・ごっつ旨お好み焼き(タンパク質 17.6g) 386kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 4.5g/摂取カロリー 330kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 桃ラー15g 98kcal

■夜食  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 590kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■1月22日の摂取タンパク質 68.2g/摂取カロリー 2296kcal

■朝食  摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 458kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.8g/摂取カロリー 329kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g) 142kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油 小さじ1 187kcal

■昼食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 689kcal
 グラタンピザ(タンパク質 19g) 460kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal

■夕食  摂取タンパク質 4.5g/摂取カロリー 330kcal
 桃ラー15g 98kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal

■夜食  摂取タンパク質 10.4g/摂取カロリー 259kcal
 かねます・お好み焼き ぶた玉(タンパク質 10.4g) 259kcal

1月23日の摂取タンパク質 111.8g/摂取カロリー 2073kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.6g/摂取カロリー 414kcl
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 229kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 229kcal

■昼食  摂取タンパク質 17.2g/摂取カロリー 386kcal
 カトキチ・ごっつ旨いお好み焼き(タンパク質 17.2g) 386kcal

■おやつ  摂取タンパク質 30g/摂取カロリー 297kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 17.3g/摂取カロリー 580kcal
 弾む生パスタ 海老のバジルクリーム(タンパク質 11.3g) 413kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal

■夜食  摂取タンパク質 8.7g/摂取カロリー 297kcal
 スーパースイートコーン・300g(タンパク質 8.7g) 297kcal

■1月24日の摂取タンパク質 168.7g/摂取カロリー 1912kcal

■朝食  摂取タンパク質 36g/摂取カロリー 464kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 44.5g/摂取カロリー 549kcal
 シーチキンマヨ(タンパク質 6.3g) 253kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 473kcal
 枝豆200g(タンパク質 26g) 320kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

■1月25日の摂取タンパク質 166.5g/摂取カロリー 2179kcal

■朝食  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 369kcal
 Pasco・ライ麦入り食パン(タンパク質 5g)+アマニ油・オリーブオイル 各小さじ1 236kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆200g(タンパク質 26g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 33.5g/摂取カロリー 361kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 52g/摂取カロリー 656kcal
 中トロ、うにが入った握り寿司(タンパク質 28g) 526kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 473kcal
 枝豆200g(タンパク質 26g) 320kcal
 バーリアル(500ml) 153kcal

 

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