超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

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2008/01/10以来  人目のお客さまです

■10月2日の摂取タンパク質 169.6g/摂取カロリー 1971kcal

■朝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 398kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.7g) 398kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■10月3日の摂取タンパク質 約154.7g/摂取カロリー 約2093kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.8g/摂取カロリー 338kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.8g/摂取カロリー 209kcal
 あんこや おはぎ つぶあん(タンパク質 4.8g) 209kcal

■昼食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 1g/摂取カロリー 142kcal
 巨峰・240g(タンパク質 1g) 142kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 19.2g/摂取カロリー 425kcal
 エビグラタン(タンパク質 19.2g) 425kcal

■夜食  摂取タンパク質 約10g/摂取カロリー 約140kcal
 軟骨の空揚げ・100g(タンパク質 約10g) 約140kcal

■10月4日の摂取タンパク質 194.8g/摂取カロリー 2195kcal

■朝食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 21.1g/摂取カロリー 256kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 139kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 約19.3g/摂取カロリー 約338kcal
 明太子玉子焼(タンパク質 5.3g) 198kcal
 イカの空揚げ・80g(タンパク質 約14g) 約140kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■10月8日の摂取タンパク質 221.5g/摂取カロリー 2535kcal

■朝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 398kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.7g) 398kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 37g/摂取カロリー 561kcal
 三陸産鮭はらこ飯(タンパク質 37g) 561kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■10月10日の摂取タンパク質 188.2g/摂取カロリー 2085kcal

■朝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 37g/摂取カロリー 561kcal
 三陸産鮭はらこ飯(タンパク質 37g) 561kcal

■夜食  摂取タンパク質 15.6g/摂取カロリー 172kcal
 ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g(タンパク質 15.6g) 172kcal

■10月13日の摂取タンパク質 188.9g/摂取カロリー 2427kcal

■朝食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 398kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.7g) 398kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 150kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.4g/摂取カロリー 303kcal
 濃厚ミルクワッフルコーン(タンパク質 4.4g) 303kcal

■10月15日の摂取タンパク質 172.6g/摂取カロリー 2076kcal

■朝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 398kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.7g) 398kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 45.3g/摂取カロリー 381kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 チョコリングブラン(タンパク質 10.1g) 157kcal

■夜食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 265kcal
 冷やして食べるおさつ&クリームパン(タンパク質 4g) 265kcal

■10月16日の摂取タンパク質 206.7g/摂取カロリー 2430kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 367kcal
 サバ缶のみそ汁(タンパク質 36.1g) 367kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 6.4kg/摂取カロリー 194cal
 レーズンクリミ&チーズフランス(タンパク質 6.4g) 194kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 150kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 20.8g/摂取カロリー 435kcal
 江戸前寿司(梅)10貫(タンパク質 20.8g) 435kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■10月17日の摂取タンパク質 194.3g/摂取カロリー 2348kcal

■朝食  摂取タンパク質 16.9g/摂取カロリー 370kcal
 こだわりりピッツエリア 4種のチーズ(タンパク質 16.9g) 370kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 398kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.7g) 398kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 75kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■10月18日の摂取タンパク質 169.3g/摂取カロリー 2344kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.8g/摂取カロリー 338kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.7g/摂取カロリー 259kcal
 三色あられ・66g(タンパク質 5.7g) 259kcal

■昼食  摂取タンパク質 34.2g/摂取カロリー 384kcal
 シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 50g(タンパク質 34.2g) 384kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 486kcal
 冷やして食べるおさつ&クリームパン(タンパク質 4g) 265kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■夜食  摂取タンパク質 5.7g/摂取カロリー 259kcal
 三色あられ・66g(タンパク質 5.7g) 259kcal

■10月23日の摂取タンパク質 166.3g/摂取カロリー 2084kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 13g/摂取カロリー 160kcal
 枝豆・実食部分 100g(タンパク質 13g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 525kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 金の食パン(タンパク質 8.8g) 262kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal

■おやつ  摂取タンパク質 13g/摂取カロリー 160kcal
 枝豆・実食部分 100g(タンパク質 13g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kca
l CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■夜食  摂取タンパク質 3g/摂取カロリー 179kcal
 あんこや 豆大福(タンパク質 3g) 179kcal

■10月24日の摂取タンパク質 177.9g/摂取カロリー 2208kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 367kcal
 サバ缶のみそ汁(タンパク質 36.1g) 367kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ中  摂取カロリー 150kcal ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 30g/摂取カロリー 507kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■夜食  摂取タンパク質 3.6g/摂取カロリー 124kcal
 大判 黒豆せんべい(タンパク質 3.6g) 124kcal

10月27日の摂取タンパク質 76.9g/摂取カロリー 2190kcal

■朝食  摂取タンパク質 26.7g/摂取カロリー 415kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 レーズンクルミ&チーズフランス(タンパク質 6.4g) 194kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.7g/摂取カロリー 259kcal
 三色あられ・66g(タンパク質 5.7g) 259kcal

■昼食  摂取タンパク質 16g/摂取カロリー 542kcal
 いかフライ弁当(タンパク質 16g) 542kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.8g/摂取カロリー 209kcal
 あんこや おはぎ つぶあん(タンパク質 4.8g) 209kcal

■夕食  摂取タンパク質 15g/摂取カロリー 373kcal
 とろとろ玉子と塩焼きそばのお好み焼き(タンパク質 15g) 373kcal

■夜食  摂取タンパク質 8.7g/摂取カロリー 392kcal
 デニッシュブレッド3枚入り(タンパク質 8.7g) 392kcal

10月28日の摂取タンパク質 61.6g/摂取カロリー 2052kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 2.8g/摂取カロリー 254kcal
 うにせん・50g(タンパク質 2.8g) 254kcal

■昼食  摂取タンパク質 25.3g/摂取カロリー 935kcal
 松屋・牛焼き肉定食(タンパク質 25.8g) 935kcal

■おやつ  摂取タンパク質 3.6g/摂取カロリー 124kcal
 大判 黒豆せんべい(タンパク質 3.6g) 124kcal

■夕食  摂取タンパク質 およそ8g/摂取カロリー およそ440kcal
 たい焼き(タンパク質 およそ4g) およそ220kcal
 たい焼き(タンパク質 およそ4g) およそ220kcal

■夜食  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 78kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal

■10月29日の摂取タンパク質 201.7g/摂取カロリー 2193kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.8g/摂取カロリー 337kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 3.7g/摂取カロリー 306kcal
 堅ぶつ(タンパク質 3.7g) 306kcal

■昼食  摂取タンパク質 37.4g/摂取カロリー 465kcal
 お好み焼き(タンパク質 37.4g) 465kcal
  セブンプレミアム お好み焼き粉・70g(タンパク質 7g) 238kcal
  シーフードミックス・180g(タンパク質 23.6g) 109kcal
  生卵・60g (タンパク質 6.8g) 83kcal
  キャベツ(150g) 35kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 240kcal
 ローストビーフ・120g(タンパク質 26g) 240kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■10月30日の摂取タンパク質 155.9g/摂取カロリー 2225kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.5g/摂取カロリー 338kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 6.4g/摂取カロリー 194kcal
 レーズンクルミ&チーズフランス(タンパク質 6.4g) 194kcal

■昼食  摂取タンパク質 55g/摂取カロリー 約500kcal
 鳥の空揚げ(胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1)・250g(タンパク質 55g) 約500kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 5.9g/摂取カロリー 368kcal
 うにせん(タンパク質 2.8g) 254kcal
 むき甘栗・65g(タンパク質 3.1g) 114kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■10月31日の摂取タンパク質 151.8g/摂取カロリー 2037kcal

■朝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 304kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 フルーツ缶 97kcal

■昼食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 234kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.8g/摂取カロリー 209kcal
 あんこや おはぎ つぶあん(タンパク質 4.8g) 209kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g)
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 15.1g/摂取カロリー 451kcal
 石窯コーンロール(タンパク質 5.4g) 165kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal

■夜食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

11月1日の摂取タンパク質 90.9g/摂取カロリー 2287kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 318kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 フルーツ缶 97kcal

■昼食  摂取タンパク質 約15g/摂取カロリー およそ800kcal
 チャーハン(タンパク質 約15g) 約800kcal

■おやつ  摂取タンパク質 およそ4g/摂取カロリー およそ220kcal
 たい焼き(タンパク質 およそ4g) およそ220kcal

■おやつ  摂取タンパク質 7g/摂取カロリー 120kcal
 豆乳(タンパク質7g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 608kcal
 幸楽苑 酸辣湯麺(タンパク質 24.3g) 608kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■11月2日の摂取タンパク質 182.1g/摂取カロリー 2213kcal

■朝食  摂取タンパク質 43.3g/摂取カロリー 455kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.6g/摂取カロリー 195kcal
 あんこやのたい焼き・90g(タンパク質 4.6g) 195kcal

■昼食  摂取タンパク質 26.7g/摂取カロリー 415kcal
 レーズンクルミ&チーズフランス(タンパク質 6.4g) 194kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.7g/摂取カロリー 306kcal
 塩えびあられ・70g(タンパク質 4.7g) 306kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■11月3日の摂取タンパク質 164.4g/摂取カロリー 2002kcal

■朝食  摂取タンパク質 43.3g/摂取カロリー 455kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.6g/摂取カロリー 235kcal
 かぼちゃ三昧ロールケーキ(タンパク質 4.6g) 235kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 398kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.7g) 398kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 296kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 マーマレード・大さじ2(50g) 72kcal

■11月5日の摂取タンパク質 176.2g/摂取カロリー 2255kcal

■朝食  摂取タンパク質 39.3g/摂取カロリー 413kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal

■昼食  摂取タンパク質 25.7g/摂取カロリー 383kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランの紅茶シフォンケーキ(タンパク質 5.4g) 162kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 150kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 398kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.7g) 398kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 293kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 マーマレード・大さじ2(50g) 72kcal

■11月6日の摂取タンパク質 211.7g/摂取カロリー 2412kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.8g/摂取カロリー 338kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■昼食  摂取タンパク質 31.8g/摂取カロリー 338kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.8g/摂取カロリー 209kcal
 あんこや おはぎ つぶあん(タンパク質 4.8g) 209kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 14.5g/摂取カロリー 365kcal
 飛び出すサーモン中巻(タンパク質 14.5g) 365kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■11月7日の摂取タンパク質 185.6g/摂取カロリー 2417kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 321kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ココア 約100kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■昼食  摂取タンパク質 25.4g/摂取カロリー 386kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal
 レーズンクルミ&チーズフランス(タンパク質 6.4g) 194kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.7g/摂取カロリー 170kcal
 ブランのガトーショコラ(タンパク質 4.7g) 170kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 6.4g/摂取カロリー 378kcal
 うにせん・50g(タンパク質 2.8g) 254kcal
 大判 黒豆せんべい((タンパク質 3.6g) 124kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

11月11日の摂取タンパク質 134.4g/摂取カロリー 1763kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.5g/摂取カロリー 324kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.8g/摂取カロリー 209kcal
 あんこや おはぎ つぶあん(タンパク質 4.8g) 209kcal

■昼食  摂取タンパク質 27.1g/摂取カロリー 469kcal
 サンマ缶のみそ汁(タンパク質 27.1g) 469kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 234kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■夕食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■11月19日の摂取タンパク質 180.1g/摂取カロリー 2158kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 398kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.7g) 398kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 476kcal
 三陸産サーモン入り握り寿司 11貫(タンパク質 23g) 476kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■11月20日の摂取タンパク質 152.3g/摂取カロリー 2261kcal

■朝食  摂取タンパク質 39.3g/摂取カロリー 413kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal

■昼食  摂取タンパク質 23.8g/摂取カロリー 401kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal
 あんこや おはぎ つぶあん(タンパク質 4.8g) 209kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 16g/摂取カロリー 621kcal
 ますの寿司(タンパク質 5.6g) 208kcal
 紅ズワイガニのカニクリームコロッケ・2個(タンパク質 10.4g) 413kcal

■夜食  摂取タンパク質 5.6g/摂取カロリー 208kcal
 ますの寿司(タンパク質 5.6g) 208kcal

■11月26日の摂取タンパク質 182.1g/摂取カロリー 1878kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 192kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 150kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 20.9g/摂取カロリー 321kcal
 イカの空揚げ・80g(タンパク質 約14g) 約140kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal

■夜食  摂取タンパク質 46.7g/摂取カロリー 376kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■12月25日の摂取タンパク質 173.4g/摂取カロリー 2076kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.8g/摂取カロリー 359kcal
 ミルクリングブラン(タンパク質 9.5g) 138kcal
 シリアルブレッドバー(タンパク質 4.3g) 221kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 約33g/摂取カロリー 約280kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal

■夜食  摂取タンパク質 9.7g/摂取カロリー 286kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal

■12月26日の摂取タンパク質 119.1g/摂取カロリー 1525kcal

■朝食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 20g/摂取カロリー 600kcal
 つけ麺(タンパク質 20g) 600kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal

■夕食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 276kcal
 ミルクリングブラン(タンパク質 9.5g) 138kcal
 ミルクリングブラン(タンパク質 9.5g) 138kcal

12月27日の摂取タンパク質 82.2g/摂取カロリー 2038kcal

■朝食  摂取タンパク質 19.1g/摂取カロリー 288kcal
 ミルクリングブラン(タンパク質 9.5g) 138kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■昼食  摂取タンパク質 21.3g/摂取カロリー 463kcal
 ハムたまごボックス(タンパク質 11.7g) 313kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.6g/摂取カロリー 195kcal
 あんこやのたい焼き・90g(タンパク質 4.6g) 195kcal

■夕食  摂取タンパク質 10.2g/摂取カロリー 431kcal
 サーモンマヨ(タンパク質 3.8g) 176kcal
 おにぎり屋 豚角煮(タンパク質 6.4g) 255kcal

■夜食  摂取タンパク質 15.3g/摂取カロリー 298kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal

■12月29日の摂取タンパク質 101.2g/摂取カロリー 2460kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 260kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal
 ジャム・大さじ1(35g) 35kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14g/摂取カロリー 295kcal
 オートミール・40g(タンパク質 5g) 158kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal
 マーマレード・大さじ1(25g) 36kcal

■昼食  摂取タンパク質 16g/摂取カロリー 542kcal
 いかフライ弁当(タンパク質 16g) 542kcal

■おやつ  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■夕食  摂取タンパク質 32g/摂取カロリー 750kcal
 七福弁当(タンパク質 32g) 750kcal

■夜食  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 250kcal
お汁粉・あずき100g (タンパク質 5g) 250kcal

■1月4日の摂取タンパク質 189.3g/摂取カロリー 2229kcal

■朝食  摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 380kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 ジャム・大さじ1(35g) 35kcal
 ミルクリングブラン(タンパク質 9.5g) 138kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 150kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 150kcal

■昼食  摂取タンパク質 33.1g/摂取カロリー 311kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal
 リンゴ・60g(タンパク質 0.1g) 31kcal

■おやつ  摂取タンパク質 19.5g/摂取カロリー 240kcal
 枝豆・実食部分 150g(タンパク質 19.5g) 240kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 150kcal ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夜食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 388kcal
 ぜんざい・160g(タンパク質 5g) 181kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■1月5日の摂取タンパク質 163.7g/摂取カロリー 2372kcal

■朝食  摂取タンパク質 13.5g/摂取カロリー 320kcal
 どん兵衛(タンパク質 12.1g) 294kcal
 山菜ミックス水煮・110g(タンパク質 1.4g) 26kcal

■おやつ  摂取タンパク質 32.5g/摂取カロリー 324kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 280kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.6g/摂取カロリー 195kcal
 あんこやのたい焼き・90g(タンパク質 4.6g) 195kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 75kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 40.2g/摂取カロリー 640kcal
 冷やし海老天そば(タンパク質 17.7g) 415kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■夜食  摂取タンパク質 15.3g/摂取カロリー 334kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal 15.3 298
 マーマレード・大さじ1(25g) 36kcal

■1月8日の摂取タンパク質 217g/摂取カロリー 2821kcal

■朝食  摂取タンパク質 37.8g/摂取カロリー 559kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal
 マーマレード・大さじ1(25g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 36kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■昼食  摂取タンパク質 21.1g/摂取カロリー 400kcal
 ホットサンドやわらかヒレカツ(タンパク質 21.1g) 400kcal

■おやつ  摂取タンパク質 19.5g/摂取カロリー 240kcal
 枝豆・実食部分 150g(タンパク質 19.5g) 240kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 78kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 150kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 20.9g/摂取カロリー 321kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 イカの空揚げ・80g(タンパク質 約14g) 約140kcal

■夜食  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■1月9日の摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal

■朝食  摂取タンパク質 約33g/摂取カロリー 約280kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■昼食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal
 15.3 298
 マーマレード・大さじ1(25g) 36kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 78kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 カッパ巻き・1パック
 エビフライの巻き寿司・2本

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 260kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 マーマレード・大さじ1(25g) 36kcal

■1月10日の摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal

■朝食  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 175kcal
 セブンプレミアムおでん(タンパク質 14.2g) 175kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 261kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal
 マーマレード・大さじ1(25g) 36kcal

■昼食  摂取タンパク質 19.9g/摂取カロリー 490kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 Lたまごサンド(タンパク質 13g) 309kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 28.7g/摂取カロリー 447kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
 ヤマザキ・吹雪まんじゅう(タンパク質 5.1g) 239kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 鳥の空揚げ弁当
 軟骨の空揚げ・100g(タンパク質 約10g) 約140kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■1月14日の摂取タンパク質 195.2g/摂取カロリー 2732kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■昼食  摂取タンパク質 19.1g/摂取カロリー 288kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 150kcal
 ミルクリングブラン(タンパク質 9.5g) 138kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.8g/摂取カロリー 225kcal
 ココア・大さじ2(タンパク質 0.5g) 40kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 25.1g/摂取カロリー 620kcal
 江戸前寿司(梅)10貫(タンパク質 20.8g) 435kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal

■夜食  摂取タンパク質 27.1g/摂取カロリー 444kcal
 黒豆おかき・48g(タンパク質 5.1g) 219kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■1月16日の摂取タンパク質 195.1g/摂取カロリー 2124kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■昼食  摂取タンパク質 12.1g/摂取カロリー 294kcal
 どん兵衛生そば食感(タンパク質 12.1g) 294kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 75kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 32.2g/摂取カロリー 511kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 259kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

1月17日の摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■昼食  摂取タンパク質 7.5g/摂取カロリー 410kcal
 いちごとクリームチーズブレッド(タンパク質 4.5g) 180kcal
 焼きチョコ(タンパク質 3g) 230kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 王将弁当

■夜食  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■1月18日の摂取タンパク質 171.1g/摂取カロリー 1776kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 260kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■昼食  摂取タンパク質 32g/摂取カロリー 363kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal
 ミルクリングブラン(タンパク質 9.5g) 138kcal

■おやつ  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 171kcal
 トップバリューおでん(タンパク質 12g) 171kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 241kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 ブドウ糖・10g 37kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 75kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 164kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal

■夜食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 171kcal
 トップバリューおでん(タンパク質 12g) 171kcal

■1月19日の摂取タンパク質 197.2g/摂取カロリー 2246kcal

■朝食  摂取タンパク質 42.3g/摂取カロリー 420kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal

■昼食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 15.3g/摂取カロリー 333kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 474kcal
 セブンプレミアム 豚角煮・150g(タンパク質 21g) 474kcal

■夜食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 164kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal

1月20日の摂取タンパク質 90.3g/摂取カロリー 1037kcal

■朝食  摂取タンパク質 42.3g/摂取カロリー 385kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■昼食  摂取タンパク質 15g/摂取カロリー 373kcal
 とろとろ玉子と塩焼きそばのお好み焼き(タンパク質 15g) 373kcal

■夕食  摂取タンパク質 約33g/摂取カロリー 約280kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal

■1月21日の摂取タンパク質 157.2g/摂取カロリー 2319kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 256kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■昼食  摂取タンパク質 35.9g/摂取カロリー 1288kcal
 かつや 海老・ヒレカツ定食(タンパク質 35.9g) 1288kcal

■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 280kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal

■夜食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 164kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal

■1月22日の摂取タンパク質 156.4g/摂取カロリー 2049kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 256kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■昼食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 17.5g/摂取カロリー 699kcal
 カキフライと三色おこわ弁当(タンパク質 17.5g) 699kcal

■夜食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 164kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal

■1月23日の摂取タンパク質 158.7g/摂取カロリー 2344kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 256kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■昼食  摂取タンパク質 25g/摂取カロリー 800kcal
 海老ヒレカツ定食(タンパク質 推定25g) 推定800kcal

■おやつ  摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 218kcal
 ベジーデライト・SUBWAY(タンパク質 6.9g) 218kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 17.2g/摂取カロリー 392kcal
 スモークタン・76g(タンパク質 14.4g) 138kcal
 うにせん・50g(タンパク質 2.8g) 254kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■1月24日の摂取タンパク質 181.4g/摂取カロリー 2128kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■昼食  摂取タンパク質 約33g/摂取カロリー 約280kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 78kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 34.2g/摂取カロリー 602kcal
 セブンプレミアム 豚角煮・150g(タンパク質 21g) 474kcal
 したらば(タンパク質 6.6g) 64kcal
 したらば(タンパク質 6.6g) 64kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■1月25日の摂取タンパク質 165g/摂取カロリー 1963kcal

■朝食  摂取タンパク質 18.5g/摂取カロリー 301kcal
 ローソン あんかけラーメン(タンパク質 18.5g) 301kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 30g/摂取カロリー 480kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 27.2g/摂取カロリー 504kcal
 江戸前寿司(竹)10貫(タンパク質 27.2g) 504kcal

1月26日の摂取タンパク質 134.9g/摂取カロリー 1953kcal

■朝食  摂取タンパク質 30.4g/摂取カロリー 359kcal
 ミルクリングブラン(タンパク質 9.5g) 138kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.9g/摂取カロリー 381kcal
 柿の種・81g(タンパク質 10.9g) 381kcal

■昼食  摂取タンパク質 約33g/摂取カロリー 約280kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■夕食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 171kcal
 トップバリューおでん(タンパク質 12g) 171kcal

■夜食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

1月27日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 1699kcal

■朝食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定1050kcal
 大阪王将餃子定食(タンパク質 --g) 推定1050kcal

■夕食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■夜食  摂取タンパク質 10.2g/摂取カロリー 179kcal
 イオン 豚角煮・135g(タンパク質 10.2g) 179kcal

■1月28日の摂取タンパク質 160.6g/摂取カロリー 1899kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 371kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■昼食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 21.1g/摂取カロリー 400kcal
 ホットサンドやわらかヒレカツ(タンパク質 21.1g) 400kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■1月29日の摂取タンパク質 163.2g/摂取カロリー 2137kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 371kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 78kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kca
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcall

■夕食  摂取タンパク質 12.7g/摂取カロリー 512kcal
 ミニ天丼(タンパク質 12.7g) 512kcal

■1月30日の摂取タンパク質 158.9g/摂取カロリー 1982kcal

■朝食  摂取タンパク質 約33g/摂取カロリー 約280kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 476kcal
 三陸産サーモン入り握り寿司 11缶(タンパク質 23g) 476kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

1月31日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー kcal

■昼食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー kcal
 牛タン定食(タンパク質 --g) 推定800kcalkcal

■夕食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定kcal
 王将弁当(タンパク質 --g) 推定kcal

■夜食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■2月1日の摂取タンパク質 135.6g/摂取カロリー 1454kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.9g/摂取カロリー 389kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 目玉焼き・55g(タンパク質 6.8g) 84kcal
 目玉焼き・55g(タンパク質 6.8g) 84kcal

■昼食  摂取タンパク質 27.1g/摂取カロリー 305kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 目玉焼き・55g(タンパク質 6.8g) 84kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 75kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal

 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■2月2日の摂取タンパク質 88.2g/摂取カロリー 1592kcal

■朝食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 371kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■夕食  摂取タンパク質 21.4g/摂取カロリー 524kcal
 ツナとタイカレー・グリーン・160g(タンパク質 16.4g) 234kcal
 ご飯・200g(タンパク質 5g) 290kcal

■夜食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 371kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

2月3日の摂取タンパク質 103.5g/摂取カロリー 1635kcal

■朝食  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 240kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■夕食  摂取タンパク質 51.6g/摂取カロリー 598kcal
 七種の海鮮恵方巻き(ハーフ)(タンパク質 15.6g) 258kcal
 いわし・可食部分70g(タンパク質 18g) 170kcal
 いわし・可食部分70g(タンパク質 18g) 170kcal

■夜食  摂取タンパク質 5.8g/摂取カロリー 410kcal
 節分ロール(タンパク質 5.8g) 410kcal

■2月4日の摂取タンパク質 113.1g/摂取カロリー 1905kcal

■朝食  摂取タンパク質 18.2g/摂取カロリー 316kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 28.3g/摂取カロリー 531kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 78kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■夜食  摂取タンパク質 7.3g/摂取カロリー 286kcal
 あんこ&ホイップサンド(タンパク質 7.3g) 286kcal

■2月5日の摂取タンパク質 156.7g/摂取カロリー 1848kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 レンジ海老天そば(タンパク質 25.3g) 403kcal

■夜食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■2月6日の摂取タンパク質 141g/摂取カロリー 1733kcal

■朝食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 さば三昧寿司(タンパク質 29.3g) 509kcal

■2月7日の摂取タンパク質 134.6g/摂取カロリー 1808kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 280kcal
 サバ缶鍋(タンパク質 約33g) 約280kcal
  セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
  野菜約200g(タンパク質 約4g) 約60kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 とろとろ玉子と塩焼きそばのお好み焼き(タンパク質 15g) 373kcal

■夜食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

2月8日の摂取タンパク質 73.6g/摂取カロリー 1698kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 25g/摂取カロリー 357kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■夕食  摂取タンパク質 30.8g/摂取カロリー 619kcal
 カンパン・100g(タンパク質 9.8g) 412kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■夜食  摂取タンパク質 9.8g/摂取カロリー 412kcal
 カンパン・100g(タンパク質 9.8g) 412kcal

2月9日の摂取タンパク質 90.1g/摂取カロリー 1341kcal

■朝食  摂取タンパク質 25g/摂取カロリー 357kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 32.1g/摂取カロリー 327kcal
 セブンプレミアム 国産さばみそ煮(タンパク質 32.1g) 327kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 507kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

2月10日の摂取タンパク質 79.1g/摂取カロリー 1659kcal

■朝食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■昼食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 810kcal
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■夕食  摂取タンパク質 38.1g/摂取カロリー 539kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■2月11日の摂取タンパク質 154.8g/摂取カロリー 2052kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■夕食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夜食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 鶏唐揚げのみぞれあん丼(タンパク質 18.8g) 401kcal

■2月12日の摂取タンパク質 172.7g/摂取カロリー 2194kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 78kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 21.1g/摂取カロリー 400kcal
 ホットサンドやわらかヒレカツ(タンパク質 21.1g) 400kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 25.4g/摂取カロリー 530kcal
 3種の鮪入り握り寿司・11貫(タンパク質 25.4g) 530kcal

■2月13日の摂取タンパク質 126.4g/摂取カロリー 2230kcal

■朝食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 25.4g/摂取カロリー 530kcal
 3種の鮪入り握り寿司・11貫(タンパク質 25.4g) 530kcal

■夜食  摂取タンパク質 13.3g/摂取カロリー 545kcal
 塩せんべい(タンパク質 3.1g) 225kcal
 柿の種 わさび・32g(タンパク質 5.1g) 160kcal
 柿の種 わさび・32g(タンパク質 5.1g) 160kcal

■2月14日の摂取タンパク質 151.2g/摂取カロリー 2781kcal

■朝食  摂取タンパク質 16.4g/摂取カロリー 161kcal
 牛すじと根菜の煮込み(タンパク質 16.4g) 161kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.2g/摂取カロリー 320kcal
 柿の種 わさび・32g(タンパク質 5.1g) 160kcal
 柿の種 わさび・32g(タンパク質 5.1g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 28.3g/摂取カロリー 521kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.2g/摂取カロリー 320kcal
 柿の種 わさび・32g(タンパク質 5.1g) 160kcal
 柿の種 わさび・32g(タンパク質 5.1g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 78kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 27.2g/摂取カロリー 614kcal
 レンジ豚骨醤油ラーメン(タンパク質 27.2g) 614kcal

■夜食  摂取タンパク質 11.3g/摂取カロリー 436kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 あんこ&ホイップ(タンパク質 7.3g) 286kcal

■2月15日の摂取タンパク質 134.7g/摂取カロリー 1979kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■おやつ  摂取タンパク質 1.7g/摂取カロリー 73kcal
 レディーミール 金平ごぼう・80g(タンパク質 1.7g) 73kcal

■昼食  摂取タンパク質 28.3g/摂取カロリー 521kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 ホットサンドやわらかヒレカツ(タンパク質 21.1g) 400kcal

■夜食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■2月16日の摂取タンパク質 142.7g/摂取カロリー 1959kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■昼食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 推定27g/摂取カロリー 推定585kcal
 寿司13貫(タンパク質 推定27g) 推定585kcal

2月17日の摂取タンパク質 94.7g/摂取カロリー 1895kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 371kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■夕食  摂取タンパク質 17.6g/摂取カロリー 470kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 150kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■夜食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■2月18日の摂取タンパク質 156.8g/摂取カロリー 2102kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1kcal/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 19.1g/摂取カロリー 574kcal
 梅と山菜の彩りおこわ幕の内弁当(タンパク質 19.1g) 574kcal

■夜食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal

■2月19日の摂取タンパク質 160g/摂取カロリー 2107kcal

■朝食  摂取タンパク質 30g/摂取カロリー 474kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■おやつ  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 18.3g/摂取カロリー 399kcal
 濃厚ソースのヒレかつバーガー(タンパク質 18.3g) 399kcal

■2月20日の摂取タンパク質 148.2g/摂取カロリー 2162kcal

■朝食  摂取タンパク質 11.4g/摂取カロリー 368kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 レディミール ひじき煮・90g(タンパク質 3.4g) 58kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■昼食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 21.1g/摂取カロリー 400kcal
 ホットサンドやわらかヒレカツ(タンパク質 21.1g) 400kcal

■2月21日の摂取タンパク質 100.5+αg/摂取カロリー 推定1668kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 406kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■昼食  摂取タンパク質 21.9g/摂取カロリー 538kcal
 蓬莱軒監修中華そば(タンパク質 21.9g) 538kcal

■夕食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定200kcal
 きりたんぽ鍋(タンパク質 --g) 推定200kcal

■2月22日の摂取タンパク質 124.9g/摂取カロリー 2229kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 9.3g/摂取カロリー 414kcal
 ボンカレー ネオ(タンパク質 6g) 193kcal
 ご飯・150g(タンパク質 3.3g) 221kcal

■夕食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 約25g/摂取カロリー 約500kcal
 握り寿司10貫(タンパク質 約25g) 約500kcal

■2月23日の摂取タンパク質 144g/摂取カロリー 1925kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 371kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■夕食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

2月24日の摂取タンパク質 67.1g/摂取カロリー 1800kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 蓬莱軒監修中華そば(タンパク質 21.9g) 538kcal

■おやつ  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 むき甘栗・90g(タンパク質 3.6g) 167kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.3g/摂取カロリー 414kcal
 ボンカレー ネオ(タンパク質 6g) 193kcal
 ご飯・150g(タンパク質 3.3g) 221kcal

■夜食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■2月25日の摂取タンパク質 116.6g/摂取カロリー 1840kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 545kcal
 アナゴのにぎり・4貫(タンパク質 10.1g)228 kcal
 まぐろ中巻・6貫(タンパク質 15.9g) 317kcal

■2月26日の摂取タンパク質 182.9g/摂取カロリー 2397kcal

■朝食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 560kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal
 ローストビーフ・120g(タンパク質 26g) 240kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 203kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 128kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 9.7g/摂取カロリー 286kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 13g/摂取カロリー 309kcal
 Lたまごサンド(タンパク質 13g) 309kcal

■2月27日の摂取タンパク質 187.5g/摂取カロリー 2414kcal
■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal

 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 16.9g/摂取カロリー 569kcal
 頑者 つけ麺(タンパク質 16.9g) 569kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 533kcal
 天然紅鮭のり弁当(タンパク質 25.5-2.5g) 678-145kcal

■2月28日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー --kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal


■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー --kcal
 野郎ラーメン 子豚野郎(タンパク質 --g) --kcal

■夕食  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■3月3日の摂取タンパク質 76.5g/摂取カロリー  1666kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■昼食  摂取タンパク質 11.2g/摂取カロリー 454kcal
 わさびいなり(タンパク質 6.7g) 250kcal
 カニ風味の寿司(タンパク質 4.5g) 204kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.3g/摂取カロリー 414kcal
 ボンカレー ネオ(タンパク質 6g) 193kcal
 ご飯・150g(タンパク質 3.3g) 221kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■3月4日の摂取タンパク質 139.2g/摂取カロリー 1940kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 31.6g/摂取カロリー 578kcal
 直巻おむすび 北海道産炙り焼き鮭(タンパク質 6g) 186kcal
 タルタルソースで食べるひとくちマグロカツ(タンパク質 25.6g) 392kcal

■3月5日の摂取タンパク質 137g/摂取カロリー 2029kcal

■朝食  摂取タンパク質 25g/摂取カロリー 357kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 14g/摂取カロリー 344kcal
 オールブラン・60g(タンパク質 9g) 200kcal
 紀文 豆乳飲料バニラ・200ml(タンパク質 5g) 144

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 23.4g/摂取カロリー 675kcal
 五福星 レンジ醤油ラーメン(タンパク質 23.4g) 675kcal

3月6日の摂取タンパク質 70.5g/摂取カロリー 1746kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 16.6g/摂取カロリー 374kcal
 オールブラン・80g(タンパク質 12g) 266kcal
 紀文 さわやか杏仁・200ml(タンパク質 4.6g) 108kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 頑者 つけ麺(タンパク質 16.9g) 569kcal

■夜食  摂取タンパク質 15g/摂取カロリー 333kcal
 オールブラン・100g(タンパク質 15g) 333kcal

■3月7日の摂取タンパク質 132.5g/摂取カロリー 1714kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 24.9g/摂取カロリー 404kcal
 レンジでOK! 八王子ラーメン(タンパク質 24.9g) 404kcal

■3月8日の摂取タンパク質 推定124.6g/摂取カロリー 推定2333kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■夕食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 30g/摂取カロリー 900kcal
 さぼてん ミックス弁当(タンパク質 推定30g) 推定900kcal

■3月9日の摂取タンパク質 1588+αg/摂取カロリー 110.8+αkcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー --kcal
 キョクヨー さけの中骨水煮缶(タンパク質 g) kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 24.2g/摂取カロリー 485kcal
 東北三昧ちらし寿司(タンパク質 24.2g) 485kcal

■3月11日の摂取タンパク質 114.3g/摂取カロリー 1717kcal

■朝食  摂取タンパク質 18.1g/摂取カロリー 263kcal
 ブランパン・2個入(タンパク質 11.5g) 117kcal
 ブランのしっとりメロンパン(タンパク質 6.6g) 146kcal

■昼食  摂取タンパク質 7.3g/摂取カロリー 286kcal
 あんこ&ホイップサンド(タンパク質 7.3g) 286kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 14.3g/摂取カロリー 515kcal
 ねぎ塩豚カルビ弁当(タンパク質 14.3g) 515kcal

焼き肉系のお弁当にしてはタンパク質の含有量少なすぎ!!

■夜食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■3月12日の摂取タンパク質 186.3g/摂取カロリー 2318kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 300kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 21.1g/摂取カロリー 400kcal
 ホットサンドやわらかヒレカツ(タンパク質 21.1g) 400kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■3月13日の摂取タンパク質 113g/摂取カロリー 1961kcal

■朝食  摂取タンパク質 11g/摂取カロリー 483kcal
 ボンカレー ネオ(タンパク質 6g) 193kcal
 ご飯・200g(タンパク質 5g) 290kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 23.4g/摂取カロリー 675kcal
 五福星 レンジ醤油ラーメン(タンパク質 23.4g) 675kcal

3月16日の摂取タンパク質 79.1g/摂取カロリー 1749kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■昼食  摂取タンパク質 46.1g/摂取カロリー 679kcal
 冷凍そば・400g(タンパク質 17g) 460kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■おやつ  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■夕食  摂取タンパク質 17g/摂取カロリー 460kcal
 冷凍そば・400g(タンパク質 17g) 460kcal

3月17日の摂取タンパク質 70.8g/摂取カロリー 1917kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8.5g/摂取カロリー 230kcal
 冷凍そば・200g(タンパク質 8.5g) 230kcal

■昼食  摂取タンパク質 推定25g/摂取カロリー 推定800kcal
 つけ麺(タンパク質 推定25g) 推定800kcal

■おやつ  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 あまおういちごサンド(タンパク質 5g) 206kcal

■夕食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 371kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■3月18日の摂取タンパク質 130.8g/摂取カロリー 1757kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 27.9g/摂取カロリー 573kcal
 くずして食べるパリパリ麺のサラダ(タンパク質 7.6g) 352kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■■3月19日の摂取タンパク質 213.7g/摂取カロリー 2459kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.6g/摂取カロリー 331kcal
 明太クリーミーパスタサラダ(タンパク質 14.6g) 331kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 20.8g/摂取カロリー 613kcal
 三色おこわ幕の内弁当(タンパク質 20.8g) 613kcal

■夜食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■3月20日の摂取タンパク質 154.9g/摂取カロリー 2028kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 18.9g/摂取カロリー 465kcal
 6種の彩り海鮮丼(タンパク質 18.9g) 465kcal

■3月21日の摂取タンパク質 161.6g/摂取カロリー 3110kcal

■朝食  摂取タンパク質 11.6g/摂取カロリー 307kcal
 ブランのグランベリー&チーズクリーム(タンパク質 7.6g) 157kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■昼食  摂取タンパク質 33.1g/摂取カロリー 389kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■夕食  摂取タンパク質 28.3g/摂取カロリー 531kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 36kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夜食  摂取タンパク質 16.2g/摂取カロリー 562kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 手巻き寿司 エビマヨ(タンパク質 3.5g) 169kcal
 カキフライ・2個(タンパク質 5.8g) 212kcal

■夜食  摂取タンパク質 13.1g/摂取カロリー 591kcal
 あんこや きなこおはぎ(タンパク質 4.2g) 169kcal
 あんこや どら焼き(タンパク質 5g) 202kcal
 ごま味 しゃり蔵・50g(タンパク質 3.9g) 220kcal

■3月22日の摂取タンパク質 132.5g/摂取カロリー 2288kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 3.7g/摂取カロリー 306kcal
 堅ぶつ(タンパク質 3.7g) 306kcal

■昼食  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 206kcal
 あまおういちごサンド(タンパク質 5g) 206kcal

■夕食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.9g/摂取カロリー 592kcal
 かきのっけ飯(タンパク質 20.9g) 562kcal

■3月26日の摂取タンパク質 171.4g/摂取カロリー 2037kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 20g/摂取カロリー 463kcal
 真鯛入り握り寿司 10貫(タンパク質 20g) 463kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

3月27日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定1967kcalkcal

■朝食  摂取タンパク質 25g/摂取カロリー 367kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定800kcal
 つけ麺・中盛り 推定800kcal

■夕食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定800kcal
 空揚げ弁当 推定800kcal

■3月28日の摂取タンパク質 157.9g/摂取カロリー 2198kcal

■朝食  摂取タンパク質 13.6g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 28.1g/摂取カロリー 344kcal
 ブランのモッチリング(タンパク質 10.1g) 152kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 22.9g/摂取カロリー 706kcal
 華御膳(タンパク質 22.9g) 706kcal

■3月29日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 2833kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 381kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 32.7g/摂取カロリー 512kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal
 割子そば(タンパク質 13.7g) 320kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 海老・ヒレカツ定食(タンパク質 --g) 推定800kcalkcal

■夜食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■3月30日の摂取タンパク質 132.9g/摂取カロリー 1974kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 314kcal
 マルハ タイグリーン ツナカレー・125g(タンパク質 9.5g) 169kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal

■夕食  摂取タンパク質 28.3g/摂取カロリー 531kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夜食  摂取タンパク質 15.6g/摂取カロリー 437kcal
 粗びきフランク・65g(タンパク質 8.3g) 194kcal
 大きなお揚げの五目いなり(タンパク質 7.3g) 243kcal

3月31日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 2580kcal

■朝食  摂取タンパク質 31g/摂取カロリー 436kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal

■おやつ  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■昼食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定800kcal
 塩ラーメン大盛り(タンパク質 --g) 推定800kcal

■おやつ  摂取タンパク質 2.5g/摂取カロリー 254kcal
 ハッピーターン・50g(タンパク質 2.5g) 254kcal

■夕食  摂取タンパク質 8.8g/摂取カロリー 506kcal
 バター香るちぎれるブレッド(タンパク質 8.8g) 506kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■4月1日の摂取タンパク質 107.5g/摂取カロリー 2118kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.3g/摂取カロリー 221kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g) 221kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal

■夕食  摂取タンパク質 26.6g/摂取カロリー 945kcal
 本格炒め炒飯 塩・450g(タンパク質 26.6g) 945kcal

■夜食  摂取タンパク質 29.6g/摂取カロリー 516kcal
 くずして食べるパリパリ麺のサラダ(タンパク質 7.6g) 352kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal

■4月2日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 2460kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.4g/摂取カロリー 436kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定800kcalkcal
 コロから弁当(タンパク質 --g) 推定800kcalkcal

■4月3日の摂取タンパク質 157.6g/摂取カロリー 1940kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.5g/摂取カロリー 431kcal
 R-1(タンパク質 3.9g) 89kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 15g/摂取カロリー 373kcal
 とろとろ玉子と塩焼きそばのお好み焼き(タンパク質 15g) 373kcal

■4月5日の摂取タンパク質 146.1g/摂取カロリー 1842kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.4g/摂取カロリー 504kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal
 割子そば(タンパク質 13.4g) 313kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 7.6g/摂取カロリー 352kcal
 くずして食べるパリパリ麺のサラダ(タンパク質 7.6g) 352kcal

■4月6日の摂取タンパク質 149.2g/摂取カロリー 2095kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 320kcal
 オートミール・86g(タンパク質 8g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■昼食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 201kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 14.6g/摂取カロリー 357kcal
 ふんわり 粒あんぱん(タンパク質 5.4g) 235kcal
 キヌア&オレンジのブラン(タンパク質 4.6g) 61kcal
 キヌア&オレンジのブラン(タンパク質 4.6g) 61kcal

■夕食  摂取タンパク質 24.5g/摂取カロリー 507kcal
 自慢のいくらとずわいがに入り握り 11貫(タンパク質 24.5g) 507kcal

■4月9日の摂取タンパク質 174.4g/摂取カロリー 2124kcal

■朝食  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 517kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 11.6g/摂取カロリー kcal
 くずして食べるパリパリ麺のサラダ(タンパク質 7.6g) 352kcal
 セブンイレブン 596北海道男爵の牛肉コロッケ(タンパク質 4g) 244kcal

■夕食  摂取タンパク質 40.7g/摂取カロリー 495kcal
 石臼挽き五割そば(タンパク質 11.6g) 276kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■夜食  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■4月10日の摂取タンパク質 171g/摂取カロリー 1959kcal

■朝食  摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 535kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■昼食  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 14.3g/摂取カロリー 295kcal
 鯖押し寿司 4貫(タンパク質 14.3g) 295kcal

■夜食  摂取タンパク質 22.5g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

4月13日の摂取タンパク質 129.6g/摂取カロリー 2078kcal

■朝食  摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 535kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 22.5g) 225kcal

■おやつ  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■昼食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal

■夕食  摂取タンパク質 25.7g/摂取カロリー 447kcal
 北海道産帆立といくら入り握り寿司・10貫(タンパク質 25.7g) 447kcal

■夜食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■4月17日の摂取タンパク質 134.7g/摂取カロリー 2008kcal

■朝食  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 517kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 17.8gg/摂取カロリー 318kcal
 オールブラン・60g(タンパク質 9g) 200kcal
 紀文 おいしい無調整豆乳・200ml(タンパク質 8.8g)

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 17.3g/摂取カロリー 638kcal
 くずして食べるパリパリ麺のサラダ(タンパク質 7.6g) 352kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal

■4月18日の摂取タンパク質 148.9g/摂取カロリー 2529kcal

■朝食  摂取タンパク質 38.8g/摂取カロリー 525kcal
 オールブラン・60g(タンパク質 9g) 200kcal
 紀文 おいしい無調整豆乳・200ml(タンパク質 8.8g) 118kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■おやつ  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 7.7g/摂取カロリー 177kcal
 ブランのあんぱん(タンパク質 7.7g) 177kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 12.1g/摂取カロリー 619kcal
 くずして食べるパリパリ麺のサラダ(タンパク質 7.6g) 352kcal
 サクサク食感パイコロネ(タンパク質 4.5g) 267kcal

■5月1日の摂取タンパク質 133g/摂取カロリー 1816kcal

■朝食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 29.3g/摂取カロリー 421kcal
 オールブラン・60g(タンパク質 9g) 200kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g(タンパク質 20.3g)

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 21.1g/摂取カロリー 400kcal
 ホットサンドやわらかヒレカツ(タンパク質 21.1g) 400kcal

■5月2日の摂取タンパク質 169.3g/摂取カロリー 2020kcal

■朝食  摂取タンパク質 23.2g/摂取カロリー 460kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オールブラン・60g(タンパク質 9g) 200kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・225g(タンパク質 10.2g) 110kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 160kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■おやつ  摂取タンパク質 15.9g/摂取カロリー 295kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・225g(タンパク質 10.2g) 110kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 26.5g/摂取カロリー 393kcal
 ひれかつ巻き(タンパク質 13.5g) 301kcal
 ホタルイカ・110g(タンパク質 13g) 92kcal

■5月4日の摂取タンパク質 171.6g/摂取カロリー 2375kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 480kcal
 ミューズリー・100g(タンパク質 11.4g) 370kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・225g(タンパク質 10.2g) 110kcal

■昼食  摂取タンパク質 40.7g/摂取カロリー 495kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal
 石臼挽き五割そば(タンパク質 11.6g) 276kcal

■おやつ  摂取タンパク質 11.7g/摂取カロリー 363kcal
 柿の種 わさび・73g(タンパク質 11.7g) 363kcal

■夕食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夜食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 192kcal
 ブランブレッド(タンパク質 19g) 192kcal

■5月9日の摂取タンパク質 151.6g/摂取カロリー 1961kcal

■朝食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 254kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・150g(タンパク質 g) kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■昼食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 254kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・150g(タンパク質 6.3g) 69kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 19.9g/摂取カロリー 431kcal
 江戸前寿司 梅(タンパク質 19.9g) 431kcal

■5月13日の摂取タンパク質 185.7g/摂取カロリー 2127kcal

■朝食  摂取タンパク質 16.1g/摂取カロリー 416kcal
 ミューズリー・100g(タンパク質 11.4g) 370kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■昼食  摂取タンパク質 20.8g/摂取カロリー 384kcal
 オールブラン・80g(タンパク質 12g) 266kcal
 紀文 おいしい無調整豆乳・200ml(タンパク質 8.8g) 118kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 38.7g/摂取カロリー 171kcal
 春がつお・150g(タンパク質 38.7g) 171kcal

■夜食  摂取タンパク質 10.4g/摂取カロリー 231kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■5月14日の摂取タンパク質 203.6g/摂取カロリー 2685kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.8g/摂取カロリー 612kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 ミューズリー・100g(タンパク質 11.4g) 370kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・200g(タンパク質 9.4g) 92kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■おやつ  摂取タンパク質 3.1g/摂取カロリー 115kcal
 品川巻・30g(タンパク質 3.1g) 115kcal

■昼食  摂取タンパク質 9.9g/摂取カロリー 376kcal
 ミックス野菜サラダ+青じそドレッシング(タンパク質 1.9g) 66kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcall

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 554kcal
 イカの空揚げ・80g(タンパク質 約14g) 約140kcal
 おにぎり屋 金目鯛の煮付け(タンパク質 5.3g) 189kcal
 おにぎり屋 豚トロ(タンパク質 5.3g) 225kcal

■5月15日の摂取タンパク質 191.1g/摂取カロリー 2444kcal

■朝食  摂取タンパク質 23.8g/摂取カロリー 381kcal
 オールブラン・80g(タンパク質 12g) 266kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・250g(タンパク質 11.8g) 115kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■昼食  摂取タンパク質 20.8g/摂取カロリー 462kcal
 ミューズリー・100g(タンパク質 11.4g) 370kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・200g(タンパク質 9.4g) 92kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 162kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 18.8g/摂取カロリー 498kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal
 サンドイッチ(タンパク質 9.1g) 212kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.8g/摂取カロリー 462kcal
 ミューズリー・100g(タンパク質 11.4g) 370kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・200g(タンパク質 9.4g) 92kcal

■5月20日の摂取タンパク質 171.3g/摂取カロリー 2120kcal

■朝食  摂取タンパク質 12.8g/摂取カロリー 254kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・150g(タンパク質 7.1g) 69kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.4g/摂取カロリー 231kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 29.7g/摂取カロリー 392kcal
 ブランブレッド(タンパク質 20g) 219kcal
 ほろにがショコラ&ホイップブラウン(タンパク質 9.7g) 173kcal

■夜食  摂取タンパク質 10.7g/摂取カロリー 179kcal
 オールブラン・40g(タンパク質 6g) 133kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■5月21日の摂取タンパク質 166.2g/摂取カロリー 2188kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.1g/摂取カロリー 411kcal
 オールブラン・40g(タンパク質 6g) 133kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.4g/摂取カロリー 231kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■昼食  摂取タンパク質 29.1g/摂取カロリー 219kcal
 セブンプレミアム 国産さば水煮(タンパク質 29.1g) 219kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 27g/摂取カロリー 482kcal
 しめさばの太巻き(タンパク質 27g) 482kcal

■5月22日の摂取タンパク質 232.6g/摂取カロリー 2983kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.8g/摂取カロリー 462kcal
 ミューズリー・100g(タンパク質 11.4g) 370kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・200g(タンパク質 9.4g) 92kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.4g/摂取カロリー 231kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■昼食  摂取タンパク質 15.1g/摂取カロリー 456kcal
 金のおむすび たっぷり生たらこ(タンパク質 5.4g) 170kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 204kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 348kcal
 セブンプレミアム  焼き豚切り落とし・110g(タンパク質 22g) 164kcal
 金のおむすび 紅鮭(タンパク質 7g) 184kcal

■夜食  摂取タンパク質 16.1g/摂取カロリー 416kcal
 ミューズリー・100g(タンパク質 11.4g) 370kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■5月23日の摂取タンパク質 173.7g/摂取カロリー 2174kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.1g/摂取カロリー 410kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal
 オールブラン・40g(タンパク質 6g) 133kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.4g/摂取カロリー 231kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

■昼食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 310kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 150kcal
 オートミール・43g(タンパク質 4g) 160kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 126kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 23g) 126kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 331kcal
 グリコ マックスロード(タンパク質 46g) 256kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal

■夕食  摂取タンパク質 51.7g/摂取カロリー 263kcal
 ホタルイカ・110g(タンパク質 13g) 92kcal
 春がつお・150g(タンパク質 38.7g) 171kcal


■夜食  摂取タンパク質 13.5g/摂取カロリー 503kcal
 うにせん・50g(タンパク質 3.1g) 272kcal
 ミューズリー・50g(タンパク質 5.7g) 185kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g(タンパク質 4.7g) 46kcal

    

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