超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■5月11日の摂取タンパク質　160.2g／摂取カロリー　2371kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.6g／摂取カロリー　621kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　14.2g／摂取カロリー　166kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■昼食　　摂取タンパク質　37.4g／摂取カロリー　502kcal
　から揚げ・150g（タンパク質　34g）　250kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　166kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夕食　　摂取タンパク質　38.4g／摂取カロリー　786kcal
　かねふくセット（タンパク質　8.1g）　342kcal
　麻婆ナス（タンパク質　5.3g）　169kcal
　淡麗（500ml）　145kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■5月12日の摂取タンパク質　130.5g／摂取カロリー　2051kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.6g／摂取カロリー　621kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　14.2g／摂取カロリー　166kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■昼食　　摂取タンパク質　39g／摂取カロリー　538kcal
　から揚げ・150g（タンパク質　34g）　250kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8.7g／摂取カロリー　466kcal
　麻婆ナス（タンパク質　5.3g）　169kcal
　白い発芽玄米・100g（タンパク質　1.7g）　126kcal
　白い発芽玄米1／2＋ラー油大さじ1／2（タンパク質　1.7g）　171kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■5月13日の摂取タンパク質　160.8g／摂取カロリー　2379kcal

■朝食　　摂取タンパク質　10g／摂取カロリー　437kcal
　中華丼の具 しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　五目ひじき煮（タンパク質　2.1g）　79kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　19.2g／摂取カロリー　297kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　紀文 豆乳飲料アーモンド（タンパク質　5g）　131kcal

■昼食　　摂取タンパク質　36.2g／摂取カロリー　540kcal
　弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質　12.2g）　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　166kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夕食　　摂取タンパク質　45.8g／摂取カロリー　809kcal
　セブンイレブン・たまごサンド（タンパク質　11.6g）　283kcal
　こだわりおむすび 紅鮭西京焼き（タンパク質　5.1g）　186kcal
　よもぎ香るつぶあん大福・100g（タンパク質　5.1g）　210kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■5月14日の摂取タンパク質　175.2g／摂取カロリー　2609kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.6g／摂取カロリー　597kcal
　ベーコンピザ（タンパク質　26g）　561kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　482kcal
　そば　（タンパク質　16.8g）　482kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　704kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　33.2g／摂取カロリー　436kcal
　焼きたて直送便・つぶあんぱん（タンパク質　9.2g）　306kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■5月17日の摂取タンパク質　−g／摂取カロリー　2431kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　561kcal
　ベーコンピザ（タンパク質　26g）　561kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　30.6g／摂取カロリー　474kcal
　ピリ辛！ ビビンバ・200g（タンパク質　6.6g）　344kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　−g／摂取カロリー　1006kcal
　さぼてん・ひれコロッケ弁当　876kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

さぼてんの「ひれコロッケ弁当」、タンパク質の含有量が分からず。

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■5月18日の摂取タンパク質　169.8g／摂取カロリー　2429kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　668kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　585kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　54.8g／摂取カロリー　786kcal
　石臼挽き蕎麦粉のざる蕎麦（タンパク質　19.6g）　391kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■5月19日の摂取タンパク質　188.4g／摂取カロリー　およそ2413kcal

■朝食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　585kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　20.8g／摂取カロリー　510kcal
　ピリ辛！ ビビンバ・200g（タンパク質　6.6g）　344kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　およそ63.4g／摂取カロリー　およそ702kcal
　焼き鳥10本・240g（タンパク質　およそ60g）　およそ450kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■夜食　　摂取タンパク質　37.2g／摂取カロリー　356kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　大豆プロテイン・20g＋豆乳・200cc（タンパク質　23g）　190kcal

　

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