超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2010年5月21日

■朝食　　503kcal
　かねます・ぶた玉（タンパク質　13.3g）　306kcal
　金時豆・100g（タンパク質　7.2g）　197kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　667kcal
　吉野家牛丼・並盛（タンパク質　22.5g）　667kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　750kcal
　ネギ塩豚カルビ弁当（タンパク質　20g）　626kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　124kcal

■夜食　　kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

2010年5月22日

■朝食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　471kcal
　冷やしつけ麺（タンパク質　15.6g）　471kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　843kcal
　皮がパリッとのミニ春巻×3（タンパク質　3.9g）　204kcal
　豆乳ぞうすい（タンパク質　15.7g）　384kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　124kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　131kcal

2010年5月23日

■朝食　　464kcal
　かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質　14.5g）　334kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■昼食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　230kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal
　トマトスープ・400g（タンパク質　4g）　100kcal

■夕食　　1030kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal
　菓子パン（タンパク質　約5g）　約300kcal
　菓子パン（タンパク質　約5g）　約300kcal
　菓子パン（タンパク質　約5g）　約300kcal

■夜食　　261kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　131kcal

2010年5月24日

■朝食　　452kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　529kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　五目ひじき煮（タンパク質　2.1g）　79kcal

■おやつ　　369kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　雪印コーヒーZERO2（タンパク質　10.8g）　125kcal

■夕食　　588kcal
　皮がパリッとのミニ春巻×3（タンパク質　3.9g）　204kcal
　豆乳ぞうすい（タンパク質　15.7g）　384kcal

■夜食　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

2010年5月25日

■朝食　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　636kcal
　とろろそば（タンパク質　14.8g）　346kcal
　ショコラくるみフランス（タンパク質　6.8g）　290kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　683kcal
　絹ごし豆腐・300g（タンパク質　15g）　168kcal
　おにぎり・鮭いくら（タンパク質　5.2g）　192kcal
　おにぎり・紅鮭切身（タンパク質　7.1g）　192kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　131kcal

■おやつ　　365kcal
　塩豆大福（タンパク質　5.2g）　235kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

2010年5月26日

■朝食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　360kcal
　カスタードプリンロール（タンパク質　5.8g）　360kcal

■昼食　　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　806kcal
　焼き鳥10本・240g（タンパク質　およそ60g）　およそ450kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　124kcal

『ダイエット日記』おすすめサイト