超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

■4月1日の摂取タンパク質　126.2g／摂取カロリー　2488kcal

■朝食　　摂取タンパク質　3.4g／摂取カロリー　342kcal
　白い発芽玄米＋ラー油大さじ1（タンパク質　3.4g）　342kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9g／摂取カロリー　260kcal
　ふんわりたこ焼き・10個（タンパク質　9g）　260kcal

■昼食　　摂取タンパク質　38.5g／摂取カロリー　545kcal
　クワトロフロマージュカリボナーラ（タンパク質　14.5g）　428kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.1g／摂取カロリー　601kcal
　耳までチーズピザ（タンパク質　23.1g）　601kcal

■夜食　　摂取タンパク質　28.2g／摂取カロリー　623kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　ピーナッツあられチーズ味（タンパク質　4.2g）　376kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

4月2日の摂取タンパク質　95.4g／摂取カロリー　2540kcal

■朝食　　摂取タンパク質　23.1g／摂取カロリー　601kcal
　耳までチーズピザ（タンパク質　23.1g）　601kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　12.7g／摂取カロリー　304kcal
　オーマイ たらこスパゲッティ（タンパク質　12.7g）　304kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.3g／摂取カロリー　268kcal
　ざるそば（タンパク質　14.3g）　268kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　273kcal
　ふんわりたこ焼き・6個（タンパク質　5.4g）　156kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　252kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal

■夜食　　摂取タンパク質　11.1g／摂取カロリー　842kcal
　ピーナッツあられチーズ味（タンパク質　4.2g）　376kcal
　パフェデザートチョコチップス・チョコバニラ（パフェ）　（タンパク質　6.9g）　466kcal

4月3日の摂取タンパク質　104.7g／摂取カロリー　1949kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14g／摂取カロリー　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■おやつ　　摂取タンパク質　5.4g／摂取カロリー　156kcal
　ふんわりたこ焼き・6個（タンパク質　5.4g）　156kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.4g／摂取カロリー　442kcal
　中華丼の具 しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal
　絹ごし豆腐・150g（タンパク質　およそ7.5g）　84kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　27.2g／摂取カロリー　285kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　36.7g／摂取カロリー　421kcal
　オーマイ たらこスパゲッティ（タンパク質　12.7g）　304kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　摂取タンパク質　6g／摂取カロリー　206kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal
　レモンとバジルのチキン香り揚げ・2個（タンパク質　6g）　76kcal

4月9日の摂取タンパク質　131.1g／摂取カロリー　2320kcal

■朝食　　摂取タンパク質　40.2g／摂取カロリー　485kcal
　日清のお好み焼き ぶた玉（タンパク質　9.2g）　245kcal
　鶏の唐揚げ・140g（タンパク質　31g）　240kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　7.1g／摂取カロリー　305kcal
　吹雪まん（タンパク質　7.1g）　305kcal

■昼食　　摂取タンパク質　12.2g／摂取カロリー　353kcal
　オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質　12.2g）　353kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.2g／摂取カロリー　493kcal
　ピーナッツあられチーズ味（タンパク質　4.2g）　376kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　43.4g／摂取カロリー　684kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal
　鶏の唐揚げ・100g（タンパク質　25g）　197
　絹ごし豆腐・300g（タンパク質　およそ15g）　168kcal
　濃い味（350ml）　67kcal

■4月10日の摂取タンパク質　127.1g／摂取カロリー　2617kcal

■朝食　　摂取タンパク質　12.7g／摂取カロリー　304kcal
　オーマイ たらこスパゲッティ（タンパク質　12.7g）　304kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　27.2g／摂取カロリー　285kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　摂取タンパク質　4.2g／摂取カロリー　350kcal
　桃ラー・15g＋白い発芽玄米・200g（タンパク質　4.2g）　350kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　273kcal
　ふんわりたこ焼き・6個（タンパク質　5.4g）　156kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　585kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal

■夜食　　摂取タンパク質　34.6g／摂取カロリー　820kcal
　彩り海鮮握り寿司13貫（タンパク質　34.6g）　686kcal
　濃い味（350ml）　67kcal
　濃い味（350ml）　67kcal

『ダイエット日記』おすすめサイト