超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■8月28日の摂取タンパク質　189.4g／摂取カロリー　1945kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　293kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オリゴ糖（大さじ1・24g）　72kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14g／摂取カロリー　308kcal
　そば・100g（タンパク質　14g）　308kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■8月29日の摂取タンパク質　214.7g／摂取カロリー　2039kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　12.8g／摂取カロリー　254kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　52.5g／摂取カロリー　540kcal
　鳥の空揚げ（胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1）・150g（タンパク質　33g）　約300kcal
　枝豆・実食部分 150g（タンパク質　19.5g）　240kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■8月30日の摂取タンパク質　152.6g／摂取カロリー　1935kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　333kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.1g／摂取カロリー　581kcal
　豚丼（タンパク質　23.1g）　581kcal

■8月31日の摂取タンパク質　186.4g／摂取カロリー　2048kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　19.5g／摂取カロリー　240kcal
　枝豆・実食部分 150g（タンパク質　19.5g）　240kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　334kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　37.4g／摂取カロリー　453kcal
　セブンプレミアム お好み焼き粉・70g（タンパク質　7g）　238kcal
　シーフードミックス・180g（タンパク質　23.6g）　109kcal
　生卵・60g　（タンパク質　6.8g）　83kcal
　キャベツ（100g）　23kcal

　　　　

効果が実感できる!!
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