超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ（112cm）をはいていたデブが、1年足らずで29インチ（73.6cm）のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

『ダイエット日記』インデックス

■だいえっと日記管理人プロフィール
■管理人にメールを送る

■ダイエット日記～2013/12/21～31
■ダイエット日記～2013/12/11～20
■ダイエット日記～2013/12/01～10

■ダイエット日記～2013/11/21～30
■ダイエット日記～2013/11/11～20
■ダイエット日記～2013/11/01～10

■ダイエット日記～2013/10/21～31
■ダイエット日記～2013/10/11～20
■ダイエット日記～2013/10/01～10

■ダイエット日記～2013/09/21～30
■ダイエット日記～2013/09/11～20
■ダイエット日記～2013/09/01～10

■ダイエット日記～2013/08/21～31
■ダイエット日記～2013/08/11～20
■ダイエット日記～2013/08/01～10

■ダイエット日記～2013/07/21～31
■ダイエット日記～2013/07/11～20
■ダイエット日記～2013/07/01～10

■ダイエット日記～2013/06/21～30
■ダイエット日記～2013/06/11～20
■ダイエット日記～2013/06/01～10

■ダイエット日記～2013/05/21～31
■ダイエット日記～2013/05/11～20
■ダイエット日記～2013/05/01～10

■ダイエット日記～2013/04/21～30
■ダイエット日記～2013/04/11～20
■ダイエット日記～2013/04/01～10

■ダイエット日記～2013/03/21～31
■ダイエット日記～2013/03/11～20
■ダイエット日記～2013/03/01～10

■ダイエット日記～2013/02/21～28
■ダイエット日記～2013/02/11～20
■ダイエット日記～2013/02/01～10

■ダイエット日記～2013/01/21～31
■ダイエット日記～2013/01/11～20
■ダイエット日記～2013/01/01～10

■ダイエット日記～2012/12/21～31
■ダイエット日記～2012/12/11～20
■ダイエット日記～2012/12/01～10

■ダイエット日記～2012/11/21～30
■ダイエット日記～2012/11/11～20
■ダイエット日記～2012/11/01～10

■ダイエット日記～2012/10/21～31
■ダイエット日記～2012/10/11～20
■ダイエット日記～2012/10/01～10

■ダイエット日記～2012/09/21～30
■ダイエット日記～2012/09/11～20
■ダイエット日記～2012/09/01～10

■ダイエット日記～2012/08/21～31
■ダイエット日記～2012/08/11～20
■ダイエット日記～2012/08/01～10

■ダイエット日記～2012/07/21～31
■ダイエット日記～2012/07/11～20
■ダイエット日記～2012/07/01～10

■ダイエット日記～2012/06/21～30
■ダイエット日記～2012/06/11～20
■ダイエット日記～2012/06/01～10

■ダイエット日記～2012/05/21～31
■ダイエット日記～2012/05/11～20
■ダイエット日記～2012/05/01～10

■ダイエット日記～2012/04/21～30
■ダイエット日記～2012/04/11～20
■ダイエット日記～2012/04/01～10

■ダイエット日記～2012/03/21～31
■ダイエット日記～2012/03/11～20
■ダイエット日記～2012/03/01～10

■ダイエット日記～2012/02/21～29
■ダイエット日記～2012/02/11～20
■ダイエット日記～2012/02/01～10

■ダイエット日記～2012/01/21～31
■ダイエット日記～2012/01/11～20
■ダイエット日記～2012/01/01～10

■ダイエット日記～2011/12/21～31
■ダイエット日記～2011/12/11～20
■ダイエット日記～2011/12/01～10

■ダイエット日記～2011/11/21～30
■ダイエット日記～2011/11/11～20
■ダイエット日記～2011/11/01～10

■ダイエット日記～2011/10/21～31
■ダイエット日記～2011/10/11～20
■ダイエット日記～2011/10/01～10

■ダイエット日記～2011/09/21～30
■ダイエット日記～2011/09/11～20
■ダイエット日記～2011/09/01～10

■ダイエット日記～2011/08/21～31
■ダイエット日記～2011/08/11～20
■ダイエット日記～2011/08/01～10

■ダイエット日記～2011/07/21～31
■ダイエット日記～2011/07/11～20
■ダイエット日記～2011/07/01～10

■ダイエット日記～2011/06/21～30
■ダイエット日記～2011/06/11～20
■ダイエット日記～2011/06/01～10

■ダイエット日記～2011/05/21～31
■ダイエット日記～2011/05/11～20
■ダイエット日記～2011/05/01～10

■ダイエット日記～2011/04/21～30
■ダイエット日記～2011/04/11～20
■ダイエット日記～2011/04/01～10

■ダイエット日記～2011/03/21～31
■ダイエット日記～2011/03/11～20
■ダイエット日記～2011/03/01～10

■ダイエット日記～2011/02/21～28
■ダイエット日記～2011/02/11～20
■ダイエット日記～2011/02/01～10

■ダイエット日記～2011/01/21～31
■ダイエット日記～2011/01/11～20
■ダイエット日記～2011/01/01～10

■ダイエット日記～2010/12/21～31
■ダイエット日記～2010/12/11～20
■ダイエット日記～2010/12/01～10

■ダイエット日記～2010/11/21～30
■ダイエット日記～2010/11/11～20
■ダイエット日記～2010/11/01～10

■ダイエット日記～2010/10/21～31
■ダイエット日記～2010/10/11～20
■ダイエット日記～2010/10/01～10

■ダイエット日記～2010/09/21～30
■ダイエット日記～2010/09/11～20
■ダイエット日記～2010/09/01～10

■ダイエット日記～2010/08/21～31
■ダイエット日記～2010/08/11～20
■ダイエット日記～2010/08/01～10

■ダイエット日記～2010/07/21～31
■ダイエット日記～2010/07/11～20
■ダイエット日記～2010/07/01～10

■ダイエット日記～2010/06/21～30
■ダイエット日記～2010/06/11～20
■ダイエット日記～2010/06/01～10

■ダイエット日記～2010/05/21～31
■ダイエット日記～2010/05/11～20
■ダイエット日記～2010/05/01～10

■ダイエット日記～2010/04/21～30
■ダイエット日記～2010/04/11～20
■ダイエット日記～2010/04/01～10

■ダイエット日記～2010/03/21～31
■ダイエット日記～2010/03/11～20
■ダイエット日記～2010/03/01～10

■ダイエット日記～2010/02/21～28
■ダイエット日記～2010/02/11～20
■ダイエット日記～2010/02/01～10

■ダイエット日記～2010/01/21～31
■ダイエット日記～2010/01/11～20
■ダイエット日記～2010/01/01～10

■ダイエット日記～2009/12

■ダイエット日記～2009/11/21～30
■ダイエット日記～2009/11/11～20
■ダイエット日記～2009/11/01～10

■ダイエット日記～2009/10/21～31
■ダイエット日記～2009/10/11～20
■ダイエット日記～2009/10/01～10

■ダイエット日記～2009/09/01～30

■ダイエット日記～2009/08/01～31

■ダイエット日記～2009/07/01～31

■ダイエット日記～2009/06/21～30
■ダイエット日記～2009/06/11～20
■ダイエット日記～2009/06/01～10

■ダイエット日記～2009/05/21～31
■ダイエット日記～2009/05/11～20
■ダイエット日記～2009/05/01～10

■ダイエット日記～2009/04/21～30
■ダイエット日記～2009/04/11～20
■ダイエット日記～2009/04/01～10

■ダイエット日記～2009/03/21～31
■ダイエット日記～2009/03/11～20
■ダイエット日記～2009/03/01～10

■ダイエット日記～2009/02/21～28
■ダイエット日記～2009/02/11～20
■ダイエット日記～2009/02/01～10

■ダイエット日記～2009/01/21～31
■ダイエット日記～2009/01/11～20
■ダイエット日記～2009/01/01～10

■ダイエット日記～2008/12/01～31

■ダイエット日記～2008/11/21～30
■ダイエット日記～2008/11/11～20
■ダイエット日記～2008/11/01～10

■ダイエット日記～2008/10/21～31
■ダイエット日記～2008/10/11～20
■ダイエット日記～2008/10/01～10

■ダイエット日記～2008/09/21～30
■ダイエット日記～2008/09/11～20
■ダイエット日記～2008/09/01～10

■ダイエット日記～2008/08/21～31
■ダイエット日記～2008/08/11～20
■ダイエット日記～2008/08/01～10

■ダイエット日記～2008/07/21～31
■ダイエット日記～2008/07/11～20
■ダイエット日記～2008/07/01～10

■ダイエット日記～2008/06/21～30
■ダイエット日記～2008/06/11～20
■ダイエット日記～2008/06/01～10

■ダイエット日記～2008/05/21～31
■ダイエット日記～2008/05/11～20
■ダイエット日記～2008/05/01～10

■ダイエット日記～2008/04/21～30
■ダイエット日記～2008/04/11～20
■ダイエット日記～2008/04/01～10

■ダイエット日記～2008/03/21～31
■ダイエット日記～2008/03/11～20
■ダイエット日記～2008/03/01～10

■ダイエット日記～2008/02/21～29
■ダイエット日記～2008/02/11～20
■ダイエット日記～2008/02/01～10

■ダイエット日記～2008/01/21～31
■ダイエット日記～2008/01/11～20
■ダイエット日記～2008/01/01～10

■ダイエット日記～2007/12/21～31
■ダイエット日記～2007/12/11～20
■ダイエット日記～2007/12/01～10

■ダイエット日記～2007/11/21～30
■ダイエット日記～2007/11/11～20
■ダイエット日記～2007/11/01～10

■ダイエット日記～2007/10/21～31
■ダイエット日記～2007/10/11～20
■ダイエット日記～2007/10/01～10

■ダイエット日記～2007/09/21～30
■ダイエット日記～2007/09/11～20
■ダイエット日記～2007/09/01～10

■ダイエット日記～2007/08/21～31
■ダイエット日記～2007/08/11～20
■ダイエット日記～2007/08/01～10

■ダイエット日記～2007/07/21～31
■ダイエット日記～2007/07/11～20
■ダイエット日記～2007/07/01～10

　

2007年9月11日

体重91.7kg
体脂肪26.0％

■朝食
　豆乳＋野菜ジュース　164kcal
　コンソメスープ＋春雨40g　150kcal

■昼食
　ご飯　155kcal
　焼き鮭　130kcal
　ゴマの豆乳　134kcal
　めかぶ　16kcal

■夕食
　ご飯　155kcal
　ウルメイワシの刺身　240kcal
　細切りきんぴら　50kcal
　切り昆布の炒め煮　54kcal

■夜食
　もやし炒め　40kcal＋40kcal⇒80kcal
　絹ごし豆腐（400g）　224kcal

いつの間にかひじのカサカサがなくなっていた。
すべすべとなではいかないが、フツーに、かさかさしてなくなった。
なんだかうれしい。

2007年9月12日

体重91.3kg
体脂肪25.7％

2007年9月13日

体重90.1kg
体脂肪26.2％

2007年9月14日

体重90.4kg
体脂肪25.6％

■朝食
　野菜ジュース　50kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■昼食
　サンドイッチ　280kcal
　豆乳　114kcal
　オールブラン40g（133kcal）＋低脂肪乳（48kcal）　181cal

■夕食
　ご飯　310kcal
　豚の角煮　324kcal

2007年9月15日

体重89.8kg
体脂肪25.4％

■朝食
　豆乳＋野菜ジュース　164kcal
　オールブラン120g（399kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　495cal

■昼食
　豆乳＋野菜ジュース　164kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■夕食
　お寿司　485kcal
　めかぶ　16kcal

2007年9月16日

体重90.0kg
体脂肪25.7％

■朝食
　ご飯　155kcal
　とうふ　248kcal
　めかぶ　16kcal

■昼食
　ご飯　155kcal
　サケ中骨缶　78kcal
　めかぶ　16kcal
　豆乳　114kcal

■夕食
　お寿司　463kcal
　かぼちゃ煮　183kcal
　めかぶ　16kcal

ダイエットを始めてから、どのくらいのカロリーを摂取しているか記録しているのだが、記録をきちんとしようと思うと、カロリー表示のある食べ物を選ぶこととなり、変な意味で偏食となっているような気がしないでもない。

2007年9月17日

体重90.1kg
体脂肪25.1％

■朝食
　ご飯　155kcal
　サケ中骨缶　78kcal
　めかぶ　16kcal
　豆乳　114kcal

■昼食
　手巻きツナ　294kcal
　とうふそうめん　106kcal

■おやつ
　かっぱえびせん　78kcal
　とうふそうめん　106kcal

■夕食
　鉄火巻き　487kcal
　細切りきんぴら　86kcal

お昼に手巻きのツナをサンクスで買って食べた。
220kcalくらいかと思っていたが、294kcalだった。
いくら何でもこれは多すぎないか？
マックのチーズバーガーが303kcal、ハンバーガーが251kcalだから、二度とこんなものを買うものかと思った。
隠れ高カロリーの代表のような食べ物だ。

2007年9月18日

■朝食
　トマト　207g×18kcal　37kcal
　豆乳　114kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■昼食
　ご飯　155kcal
　牛タン　247kcal
　豆乳＋野菜ジュース　164kcal

■夕食
　しおかぜ弁当　535kcal

2007年9月19日

体重90.0kg
体脂肪25.4％

■朝食
　オールブラン120g（399kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　495cal

■昼食
　ご飯　155kcal
　焼き鮭　130kcal
　豆乳＋野菜ジュース　164kcal]

■おやつ
　サンドイッチ　277kcal
　とうふそうめん　106kcal

■夕食
　すし　16貫　800kcal

■夜食
　プチトマト　320g×18kcal　58kcal
　ドライプルーン　20kcal

今日はダイエット、お休みしました。
さすが2000kcalオーバーすると、おなかもすきません。

2007年9月20日

■朝食
　ご飯　155kcal
　明太子（30g）　35kcal
　ドライプルーン2粒　40kcal
　豆乳　114kcal

■昼食
　鉄火巻き　245kcal
　ドライプルーン2粒　40kcal

■おやつ
　チョコレート　165kcal

■夕食
　かき帆立わっぱ　551kcal
　PEPSI NEX　0kcal
　ドライプルーン1粒　20kcal

■おやつ
　チョコレート　165kcal

最近体重の減りも芳しくないようなので、目先を変えてチョコレートダイエットなどを2週間ほど行ってみようと思う。
このチョコレートダイエット、1日に50グラムほどのチョコを食べるのだが、カカオ72％とか86％とかでもカロリーが300kcal前後になる。
このカロリーを考慮すると、今の目標値1600kcalから300kcalを引いた分の食事しかできなくなる。これは案外厳しいかもしれない。
空腹に耐えられないようだったら即時撤退、軽い気持ちで今日からチョコレートダイエットを開始したい。

　　　　

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツクレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー　480g　レモン
■バルクスポーツグルタミン　500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■チャンピオンピュアホエイスタックプロテインチョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツマルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100％　グルコース（ぶどう糖）　約1kg　食用無菌パック×3袋セット
■紅花亜麻仁一番搾り 170g
■紅花紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール　2.04kg×2袋　オールドファッション　100％ナチュラルシリアル
■日本食品製造プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグオールブラン 235g×5個
■ノルレェイクイタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイクイタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリンメッツコーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラルファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイドカルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイドトリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイドビタミンE200 IU 60粒
■イソマルトオリゴ糖55％以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」（ユウキ製薬）

『ダイエット日記』おすすめサイト

■フィットネス＆ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方

■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室

■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い

■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室

■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう！

■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文

■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ

■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会

■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社合格天満宮

■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿

■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp

■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp

■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座

　