超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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9月21日の摂取タンパク質　118.6g／摂取カロリー　1894kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.1g／摂取カロリー　332kcal
　グラタンピザ1／2（タンパク質　9.5g）　230kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28g／摂取カロリー　317kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋オリーブオイル 小さじ1　187kcal

■昼食　　摂取タンパク質　32.5g／摂取カロリー　390kcal
　グラタンピザ1／2（タンパク質　9.5g）　230kcal
　プロテイン（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28g／摂取カロリー　317kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋オリーブオイル 小さじ1　187kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　14g／摂取カロリー　538kcal
　タイ風グリーンカレー（タンパク質　9g）　246kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　292kcal

■9月22日の摂取タンパク質　？g／摂取カロリー　2045kcal

■朝食　　摂取タンパク質　33g／摂取カロリー　383kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋オリーブオイル 小さじ1　187kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　460kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　700kcal
　寿司14貫　約700kcal

■夜食　　摂取タンパク質　8.6g／摂取カロリー　372kcal
　おはぎ（タンパク質　4.3g）　186kcal
　おはぎ（タンパク質　4.3g）　186kcal

9月23日の摂取タンパク質　112g／摂取カロリー　2577kcal

■朝食　　摂取タンパク質　10g／摂取カロリー　374kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋亜麻仁油 小さじ1　187kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋亜麻仁油 小さじ1　187kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　486kcal
　ベーコン＆ペパロニピザ（タンパク質　20.8g）　486kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　35.7g／摂取カロリー　434kcal
　オーマイ たらこスパゲッティ（タンパク質　12.7g）　304kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　28.8g／摂取カロリー　619kcal
　5種類の北海道産ネタ入り握り寿司（タンパク質　28.8g）　524kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.5g／摂取カロリー　664kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

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