超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

■7月1日の摂取タンパク質　148.2g／摂取カロリー　2248kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　668kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.3g／摂取カロリー　172kcal
　ノンオイルポップコーン・15g（タンパク質　1.3g）　52kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　40.2g／摂取カロリー　588kcal
　ふんわりたこ焼き・18個（タンパク質　16.2g）　468kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33.4g／摂取カロリー　553kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　ツナマヨネーズ（タンパク質　5.4g）　226kcal
　たらここんぶ（タンパク質　3.7g）　207kcal

■夜食　　摂取タンパク質　1.3g／摂取カロリー　147kcal
　ノンオイルポップコーン・15g（タンパク質　1.3g）　52kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

ダイエットを始めたのが4年目の今日。あのときはどのくらいまで続くか半信半疑だったけど、ここまで続いたことは自分でもびっくり。最近はダイエットよりも筋肉をつけることがメインになっているけど、ここいらで一絞りした方がいいかなという感じ。筋肉と脂肪のバランスを取りながら、ダイエットを継続することにしよう。

■7月5日の摂取タンパク質　158.1g／摂取カロリー　2454kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26.6g／摂取カロリー　224kcal
　ノンオイルポップコーン・30g（タンパク質　2.6g）　104kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　561kcal
　ベーコンピザ（タンパク質　26g）　561kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　38.1g／摂取カロリー　845kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal
　キャベツ（120g）28kcal＋フレンチドレッシング・95kcal　123kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26.6g／摂取カロリー　224kcal
　ノンオイルポップコーン・30g（タンパク質　2.6g）　104kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■7月7日の摂取タンパク質　142.7g／摂取カロリー　2273kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.3g／摂取カロリー　172kcal
　ノンオイルポップコーン・15g（タンパク質　1.3g）　52kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　31.3g／摂取カロリー　494kcal
　セブンお好みおむすび5個入り（タンパク質　7.3g）　374kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夜食　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　500kcal
　あずき・190g（タンパク質　7.2g）　380kcalの缶詰
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

7月9日の摂取タンパク質　95g／摂取カロリー　2517kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26.6g／摂取カロリー　224kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　ノンオイルポップコーン・30g（タンパク質　2.6g）　104kcal

■昼食　　摂取タンパク質　7.2g／摂取カロリー　380kcal
　あずき・190g（タンパク質　7.2g）　380kcalの缶詰

■おやつ　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　751kcal
　ベーコンピザ（タンパク質　26g）　561kcal
　濃い味（500ml）　95kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4.3g／摂取カロリー　175kcal
　ノンオイルポップコーン・50g（タンパク質　4.3g）　175kcal

■7月10日の摂取タンパク質　163.4g／摂取カロリー　2534kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.4g／摂取カロリー　462kcal
　白い発芽玄米＋ラー油大さじ1（タンパク質　3.4g）　342kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26.6g／摂取カロリー　224kcal
　ノンオイルポップコーン・30g（タンパク質　2.6g）　104kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　38.1g／摂取カロリー　627kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夜食　　摂取タンパク質　30.5g／摂取カロリー　621kcal
　井村屋 あずきバー（タンパク質　3.1g）　149kcal
　小さなばかうけわさび醤油味（タンパク質　3.4g）　257kcal
　濃い味（500ml）　95kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

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