超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ（112cm）をはいていたデブが、1年足らずで29インチ（73.6cm）のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

2008年7月22日

体重69.65kg
体脂肪14.3％

イーブックオフで、『シャングリラダイエット』が525円半額で売っていたので買ってみました。エキストラライト・オリーブオイルとかキャノーラ油とか砂糖水を飲むことで食欲が抑えられるというのですが、食欲は抑えられても油のカロリーが気になるところ。実践されている方、います？

■朝食
　おにぎり2個　345kca
　冷たいかぼちゃスープ（サンクス）　221kcal

■昼食
　タマゴ（SUBWAY）　300kcal
　ベジーデライト（SUBWAY）　218kcal

■夕食
　20品目の彩り弁当　403kcal
　ほっけ（200g）　250kcal
　きんぴらごぼう　93kcal

2008年7月23日

体重70.05kg
体脂肪14.3％

70kg台に逆戻り。しばらく70kgをはさんでいったりきたりで、来月の初めごろには安定すればいいかと……。

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　ソイジョイ（Feプラス）　131kcal
　ソイジョイ（ストロベリー）　133kcal
　ソイジョイ（カカオオレンジ）　133kcal

■夕食
　ジャンボコロッケ弁当（半分）　460kcal

■おやつ
　黒豆あられ　360kcal

ずっと食べようか食べるまいか悩んでいた「ジャンボコロッケ弁当」（サンクス）を買って食べました。目は食べたいと言っているのですが、実際食べてみると半分で十分です。なんか、揚げ物、ずいぶん弱くなった感じです。昔は胃もたれも何もしなかったのに……。

2008年7月24日

体重69.65kg
体脂肪12.9％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　寿司10貫　500kcal

■夕食
　嵐げんこつらあめん　847kcal

2008年7月25日

体重69.7kg
体脂肪14.2％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　シリアルサンド　160kcal

■夕食
　特選ヒレかつ弁当(さぼてん)　820kcal

■おやつ
　釜久のおこげ　364kcal

■夜食
　プロティン33g＋豆乳200cc　251kcal

10日ぶりくらいでフィットネスクラブに行ってきた。運動でカロリーを消費したから、この日はいつもより多く食べられる。さすがに、ふだんと同じカロリーだと、体をこわしてしまう。と言っても2000kcalが目安なのだが……。

2008年7月26日

体重69.4kg
体脂肪14.1％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　けんちん汁　155kcal
　おにぎり（のり佃煮）　131kcal
　チョコクリームパン　176kcal

サンクスのカロリーオフのおにぎり、フツーのおにぎりの方がおいしいけど、131kcalは魅力。チョコクリームパンもサンクスで買ったが、こちらはカロリーを抑えたせいかどうか知らないが、パサパサで、飲み物がないと食べるのがつらい。味はともかくとして、いろいろとカロリーオフ、ローカロな食べ物が出るのはうれしいことだ。

■夕食
　ローストビース（SUBWAY）　261kcal
　サブウェイクラブ（SUBWAY）　270kcal
　オーブンポテト（SUBWAY）　159kcal
　オーブンポテト・チーズ（SUBWAY）　163kcal

70kgを切ったご褒美が何もなかったので、今日、SUBWAYでたくさん食べた。SUBWAYのポテトは油で揚げてあるのではなく、オーブンで焼いているのでカロリーが低いのがありがたい。2つ食べても320kcal、これはうれしい。

2008年7月27日

体重69.95kg
体脂肪14.3％

■朝食
　北海道のコロッケサンド　371kcal

■おやつ
　黒豆あられ　360kcal
　リンゴジュース　74kcal

■昼食
　寿司　641kcal

■おやつ
　プロティン33g＋豆乳200cc　251kcal

■夕食
　鉄火巻き　445kcal
　海鮮餃子ホタテ入り（5個入り）　300kcal
　きんぴらごぼう　93kcal
　ひじき煮　56kcal

今日は、ドカ食いをした意識は全然なかったが、カロリーがいってしまった。でも、基礎代謝1650～1700kcalから考えると、食べ過ぎでもなんでもないのだが……。

2008年7月28日

体重69.95kg
体脂肪13％

たった50gとはいえ、70kgを切ると気分がいい。

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　ぶどうジュース　80kcal

■昼食
　プロティン33g＋豆乳200cc　251kcal

■おやつ
　たい焼き（推定210kcal）×2　420kcal

■夕食
　えびワンタン麺　推定650kcal
　ミニチャーハン　推定350kcal

夕食のあと、フィットネスクラブに行こうと思ったが、今日は休刊日だった。ウォーキングマシーンでカロリーを消費しようと、おやつにたい焼きを食べたのだが……。明日はフィットネスクラブに行って、カロリーを消費しよう!!

2008年7月29日

体重69.65kg
体脂肪13.6％

■朝食
　オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（57kcal）　190cal
　プロティン16g＋豆乳100cc　126kcal

■おやつ
　グランベリーチーズデニッシュ（サンクス）　323kcal

■昼食
　おにぎり・のり佃煮（サンクス）　131kcal
　おにぎり・わかめごはん（サンクス）　127kcal

■おやつ
　プロティン33g＋豆乳200cc　251kcal

■夕食
　特選ヒレかつ弁当(さぼてん)　820kcal

フィットネスクラブに行った日は多めに食べられるのがうれしい。でも、行って帰ってくるで3時間は優にかかるので、時間のやりくりが大変なときも……。

2008年7月30日

体重69.5kg
体脂肪13.6％

どうにか69kg台で落ち着いてきた感じです。夏が終わるころに68kg達成でダイエットも一区切りとなってくれればいいのですが。

■朝食
　海老と蒸鶏と焼豚の胡麻だれ中華（サンクス）　440kcal
　トマトジュース　40kcal

■昼食
　タマゴラップ（SUBWAY）　290kcal
　ハーブドッグ（SUBWAY）　349kcal

■夕食
　菓子パン3個　推定800kcal

夕食の菓子パンが失敗した感じですが、どうしても、菓子パンとか、塩味のせんべいとかたまらなく食べたくなります。こういうのを我慢してこそのダイエットなのでしょうが、さすが1年を超えると、そこまでのストイックさはなくなってきます。それでも1月当たり1～1.5kgは減っているから、よしとしましょう。

2008年7月31日

体重69.9kg
体脂肪14.1％

ダイエットも1年1ヶ月が終了です。だいぶペースは落ちましたけど、目標体重までもう少しとなりました。

■朝食
　おにぎり2個　345kcal
　けんちん汁　155kcal
　トマトジュース　40kcal
　プロティン（タンパク質14.1g）　78kcal

■昼食
　キャベツと焼きそばを包んだお好み焼き　363kcal

■おやつ
　トマトジュース　40kcal
　プロティン（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　特選ヒレかつ弁当(さぼてん)　820kcal

■夜食
　げんこつサラダ　241kcal
　プロティン（タンパク質14.1g）　78kcal

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